До сих пор люди с головой убеждены, что метаболизм с возрастом очень сильно замедляется и сердце чуть ли не останавливается. Ведь в своей молодости они могли есть тяжелую пищу и не поправляться, а теперь, когда метаболизм помахал красным платочком, все съеденное в секунду ложится слоем жира на боках и ляжках. Мы считаем, что в силовых тренировках уже нет никакого смысла, это лишь лишняя нагрузка на суставы, метаболизм занят, суставы все равно не вырастут. Посвящается всем, кто не собирается ворчать в старости, катаясь на общественном транспорте через весь город!
Стоит сказать сразу, что с возрастом метаболизм действительно снижается, но на максимально ничтожные цифры, что ими стыдно прикрываться. Люди действительно с возрастом теряют мышцы, заставляя этим организм тратить меньше калорий, но основной причиной является то, что люди начинают меньше двигаться. Они становятся ленивее, наша активность значительно снижается. Из-за этого привычная нам тяжелая пища уже не пролетает сквозь организм насквозь, а идет в жир. Нужно запомнить, что физическая активность не является метаболизмом.
Также, с чего вы взяли, что у пожилых людей не растут мышцы? Было включено 22 рандомизированных контролируемых исследования, в свежий систематический обзор и мета-анализ, изучающий влияние силовых тренировок на размер и силу мышц у очень пожилых людей (75 лет и старше).
Было выявлено сильное влияние силовых тренировок на массу мышц и мышечную силу. Во всех исследованиях было минимальное количество сообщений о побочных эффектах, связанных с тренировочными программами. Даже «старые деды» отлично набирали мышцы и становились сильнее и лучше! А ты, молодой дед, тяжелее банки с пивом ничего поднять не можешь!
Скажу больше, те, кто считает, что пожилой = немощный, и тренироваться нужно с розовыми гантельками и нелепой повязкой на голове, разочарую, это говорит ваша лень и страхи. Исследования говорят о том, что для пожилых людей наоборот предпочтительна более высокая интенсивность (70-85%), поэтому нет никакого смысла бояться работать с большим весом нет никакого смысла.
- Выводы:
- начинать заниматься спортом никогда не поздно! Стоит подумать о своём здоровье уже сейчас! Лучше поздно, чем «со следующего понедельника»…