Нарушенная микрофлора — это плохой иммунитет, это аллергии, да все воспалительные процессы в организме так или иначе связаны со средой нашего кишечника. Есть исследования, которые говорят, что даже депрессии, тревожность напрямую зависят от микробиота. От тех хороших бактерий, которые живут в кишечнике.
Раннее увядание организма, преждевременная старость — это тоже нарушенная микрофлора. Полезные бактерии продуцируют витамины, аминокислоты. Мы убиваем среду неправильной едой, но, в первую очередь антибиотиками.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
Враг № 1
Если вас лечили от Ковида или инфекционного заболевания антибиотиками, то микрофлора кишечника нарушена, препараты вместе с инфекцией уничтожили и те бактерии, какие нам необходимы для нормальной жизни.
Что делать? Восстанавливать. Но не спешите бежать в аптеку за препаратами, во-первых, они стоят немалых денег. Нет, это, во-вторых.
Во-первых, они не столь эффективно работают, когда среда уже нарушена. Парадоксально, но так и есть, по словам диетолога Михаила Гинзбурга. Знаете, чем мне импонирует профессор больше всего? Не посылает нас в аптеку, доктор отсылает «за подумать» — что мы едим!
Но мы можем восстановить нарушенную микрофлору всего за месяц лишь правильным питанием. Так утверждает Михаил Моисеевич. Что есть? Нужны про и пребиотики.
Просто закваска
Кисломолочные продукты — пробиотики. Содержат много бифидо и лактобактерий. Чем разнообразнее ассортимент кисломолочки, тем лучше. Чем короче срок хранения — еще лучше. И не ищите красивых слов на этикетках, нужна простая закваска. Кефир, ряженка, катык, йогурт. Употребляйте, полезны все. Выбирайте местных производителей.
Ферментированные продукты. Да, та самая квашеная капуста, которая всегда была на столах наших бабушек. Одна из причин здорового долголетия того поколения. Только не путайте ее с маринованной. Кстати, есть исследования, что капуста снижает риски заразиться Ковидом.
Моченые яблоки, огурцы и помидоры квашеные. Еще там есть пищевые волокна – пребиотики. И процесс ферментирования помогает еще лучше усвоиться овощам, что важно именно для ослабленного организма.
Гимн цикорию
Цикорий. Я не раз писала о его пользе. Цикорий удивительный напиток, нормализует давление, предупреждает сердечные риски. Хотите похудеть? Пейте цикорий, всегда это делаю перед сном, но вы же знаете, самый вредный жор приходит по ночам. А здесь тебе цикорий и аппетит прогонит, и талию облагородит — испытано на себе.
Цикорий — сильнейший пробиотик. Это инулин, наша микрофлора очень уважает вещество.
Не забывайте про растительную клетчатку, также необходима.
Как не разрушить
Но все же, чем восстанавливать разрушенное, давайте предупреждать. Минздрав, и ВОЗ предупреждают: антибиотики не пить просто так без назначения, а врачей — не назначать всем под копирку. А Денис Проценко неоднократно повторяет: Ковид не лечат антибиотиками.
Что вредит микрофлоре:
сахар, сдоба, красное мясо. А про мясопереработанные продукты забудьте вообще. И даже когда восстановите микрофлору.
Немецкие ученые установили, что после лечения антибиотиками на обычном европейском рационе нужно около полугода для восстановления. Ну, у них же нет нашей квашеной капустки, и таких простых дешевых кефирчиков с малым сроком годности нет.
А если вы возьмете за основу рациона продукты из сегодняшних советов, то организм и иммунитет только спасибо скажут, добавьте хороший белок и еще несколько правил для долгой активной жизни — и прощай, старость. Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!