Вы осознали, что имеете проблемы с алкоголем и прекратили употреблять. Теперь ваша главная задача — сохранить трезвость. Ниже я перечислю несколько действенных советов, основанных на опыте других алкоголиков.
Помните, что алкоголизм — это заболевание, но не приговор. Достаточно сегодня удержаться от первой рюмки. Ведь алкоголь сильнее вас и после первой рюмки уже никакая сила воли не поможет. Одиночество, усталость, гнев, голод — это основные союзники алкоголизма.
1. Старайтесь как можно реже испытывать чувство голода. На голодный желудок мысли об алкоголе и желание выпить будут накатывать еще сильнее.
2. Когда появляется сильная жажда и дикое желание выпить, пейте побольше жидкости, лишь бы она была безалкогольная. Вода, соки, напитки, чай, кофе — все это прекрасно удовлетворяет потребность вашего организма в жидкости.
3. В процессе употребления алкоголя, в организме частично был разрушен витамин В. Восполните его дефицит.
4. За долгое время употребления, функции вашего организма были нарушены и неплохо было бы пройти общее обследование. В любом случае, старайтесь больше гулять, бывать на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни.
5. Когда сильно захотелось выпить, следует отвлечь себя от этих мыслей: почистить ботинки, погладить одежду, принять ванну, заняться своей внешностью, починить кран в кухне, послушать музыку, покататься на велосипеде — каждый сможет найти занятие по душе. Если ничего не помогло, срочно звоните своей группе поддержки или говорите сами с собой.
6. Избегайте одиночества. Встречайтесь с друзьями, которые ведут трезвый образ жизни. Не стесняйтесь звонить им, чтобы удержаться от первой рюмки, чтобы обсудить события прошедшего дня, чтобы просто сообщить, что все хорошо. Возможно, они нуждаются в этом звонке не меньше, чем вы.
7. Составляйте план действий на следующий день и постарайтесь выполнить намеченное. Но не следует напрягаться, чтобы «поставить галочку». Возможно, вы не сможете сделать все, что запланировали, но результат будет вас радовать и принесет удовлетворение.
8. Не усложняйте сами свою жизнь. Не торопитесь в делах и не загоняйте себя, как скаковую лошадь. Спешка нужна только в исключительных случаях.
9. Помните, что трезвость всегда на первом месте и имеет преимущество перед другими делами и намерениями.
10. Будьте терпимы к другим людям и избегайте ненужных споров. Потеря душевного спокойствия может сыграть с вами злую шутку. Подумайте о том, что другой человек имеет право на свое мнение. Эмоциональные взрывы вам ни к чему.
11. Жизненные проблемы можно решать только в трезвом состоянии. Употребление только ухудшит ситуацию.
12. Как можно чаще говорите о своем алкоголизме, читайте литературу, обсуждайте свою проблему с другими.