Вы когда-нибудь задумывались, что здоровые дядьки, которые хвастаются жимом в 180 или подъемом на бицепс в 90 и часто приглашают вас зарубиться в этих движениях не так уж и сильны на самом деле. А возможно они даже слабее вас, но как это проверить?
Есть показатель абсолютной силы, который напрямую зависит от массы тела, чем она больше, тем сильнее атлет. И по этому показателю соревноваться очень сложно, особенно если ваши 80 кг еле-еле отжимают от груди 130.
Но есть и показатель относительной силы, который определяет условную функциональность каждого вашего "живого" килограмма. И эта теория будет очень интересна большинству силачей легковесов. Ведь реальные показатели относительной силы будут очень сильно зашкаливать по сравнению с многими тяжами.
Но большинство новичков интересует еще один вопрос, связанный с относительной силой: "А нормально ли я поднимаю". Сейчас я приведу среднестатистические показатели относительной силы, а вы уже сможете самостоятельно определить свой уровень, на общем фоне или, грубо говоря, насколько ваша температура отличается от "общей температуры по больнице".
Третий логичный вопрос, которым задается любой новичок: "На сколько гармонично развивается мое тело и как это проверить?" Для этого я сразу приведу еще несколько примеров. Ведь именно сбалансированное развитие всех мышц обезопасит от болезней в суставах и позвоночнике, а также смешных диспропорций, например рук и ног.
Пример №1. Жим штанги лежа должен быть примерно равен тяге штанге в наклоне, т.е при жиме в 150 кг на 5 повторений, вы должны без проблем тянуть такой же вес в наклоне и на примерно такое же количество повторений.
Пример №2. Подтягивания и отжимания на брусьях должен соответствовать по весам аналогичным образом.
Пример №3. При жиме лежа в 100 кг на 6, присед должен соответствовать примерно 140 кг на такое же количество повторений.
Пример №3. При вертикальной тяге 100 кг, делать швунг со штангой необходимо делать весом не менее 85-90 кг.
Если у вас есть дисбаланс по каким бы то ни было параметром, напишите мне и расскажу вам, как это все можно устранить уже в ближайшие 4 месяца.
А если хотите, чтобы я продолжил свой список примеров с соотношением нагрузок, дайте знать мне в комментариях.
Главный редактор: Александр Шумов
Мои социальные сети 👉 Телеграмм-канал «ТреньЕшьХудей», YouTube канал, Группа Вконтакте, Группа Facebook, Группа в Одноклассниках, Мой Twitter, Инстаграм, Тик Ток, Чат Вопрос-Ответ.