Самая видная и привлекательная мышечная группа ,которые хотят проработать почти все мужчины,это руки ,а именно бицепс ( она же двухглавая мышца ) и трицепс ( трёхглавая мышца) именно эти мышцы придают руке такой элегантный объем , а теперь давайте раскроем секрет роста этих мышц.
Если не углубляться в анатомию и физиологию ,то первое что стоит помнить ,что рука стоит из трёх частей: плечо,предплечье и кисть ,мышцы бицепс и трецепс относятся к плечевым мышцам и сами по себе не очень сильные и работая в одиночестве не приобретут большой формы и силы ,из этого следует то ,что это маленькая мышечная группа ,а как известно малые мышцы очень хорошо растут в тренировке с большими , одна из таких больших мышечных групп это спина , именно так ,это первое что стоит понимать хочешь большие руки ,качай спину , на мой взгляд это самая хорошая связка спина + бицепс +трицепс ,а теперь поочередно разберём лучшие упражнения для кождой из мышц ,первая будет бицепс💪
1. Подтягивание обратным хватом на турнике
Первое и самое эффективное упражнение с точки зрения анотмии, базовое упражнение ,которое задействует несколько суставов ,так же задействует несколько мышечных групп,прорабатывает связки и сухожилия ,анатомически очень удобное упражнение для всего организма ,плюс бицепс получает очень большую нагрузку и растяжение ,которое не получить в других упражнениях .
2. Поднятие прямой штанги на бицепс широким обратным хватом
Так же является базовым упражнение ,включает в себя работу двух суставов , отлично нагружает внутренюю часть головки бицепса ,так же задействует предплечья и кисть .
3. Подъем штанги на скомье скотте кривым грифом.
Хорошо прорабатывает бицепс осуществляя его изоляцию , помочь себе за счёт рывков и раскачивания уже не получится ,при этом можно ощутить хорошее растяжение при опускании штанги и очень сильный пампинг при подъёме ,почувствовать работу именно бицепса ,можно делать так же с прямым грифом ,но анотамически вашим кистям будет более удобно именно с кривым грифом .
4. Подъем штанги обратным хватом.
Это упражнение задействует одну измышц ,которая находится между бицепсем и трицепсем ,её называют брахиалис , увидичиваясь в объеме она выталкивает бицепс и трицепс ,что придает больший объем ,а так же заполняет середину руки красивым рельефом , так же это упражнение хорошо прорабатывает предплечья .
Существуют и другие упражнения ,каждому нравится своё,но я подобрал наиболее эффективные и рабочие упражнения для проработки двухглавой мышцы ,в следующей статье мы перейдем к трехглавой мышце плеча .