7 принципов правильного питания.
Что делать для ощущения лёгкости и хорошего настроения.
1)Вода
Не менее 1.5-2 литра в день, у каждого норма своя. Разбейте объём на количество стаканов воды, которые вам нужно пить в день. Большую часть воды старайтесь пить в первой половине дня. Первый стакан воды должен быть за 15 минут до завтрака. Так вы пробуждаете организм и готовите его к предстоящей работе — перевариванию первого приёма пищи.
2) Питаться дробно
Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа. Такой принцип питания, улучшить обмен веществ, что хорошо и для пищеварительной системы, и для похудения.
3) Порция меньше
Определить для себя лучший размер порций можно лишь опытным путем, но старый добрый совет о том, что из-за стола нужно выходить слегка (!) голодным, имеет смысл. Последний приём пищи будет самым лёгким по всем параметрам (калорийность, усвояемость, порция). Иногда лучше за 1-1,5 часа до сна.
4) День начинать с завтрака
Утром обмен веществ быстрее, чем днём и тем более вечером, поэтому в это время суток нужно поесть. Сварите кашу, например, овсянку, сделайте омлет или просто сварите яйца.
Если вы тех людей у которых нет аппетита по утрам, то возможно вы много скушали перед сном. Вам стоит проконтролировать ваш ужин и с утра всё таки покушать хотя кофе и бутерброд с сыром.
Кстати, если вы любите есть сладкое, то лучше сделать до 12, пока обмен веществ быстрый («вечерние» сладости откладываются в виде лишних килограммов). Но сладкое нельзя на тощак, из-за скачка резкого уровня сахара в крови. С начало каша, потом тортик и полноценный обед.
5) Больше клетчатки
Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами, они защищают от заболеваний сердца и сосудов, являются незаменимыми составляющими антираковой диеты, к тому же обладают антиоксидантными свойствами, участвуют в детоксикации организма. Способствуют правильной работы ЖКТ. Улучшают состояние кожи и самочувствия в целом. Поставьте себе цель: за день одна порция овощей и один фрукт.
6) Правильные белки
При правильном питании мясо есть можно и нужно! Мясо основной источник железа. Не нужно себя ограничивать в жизненно важном элементе. По статистике у 1/3 женщин низкий гемоглобин, а вялость усталость и серость лица. Ограничьте лучше себя в употреблении копченостей, колбас, жареного мяса. Отдайте предпочтение птице, говядине и рыбе. Хотя бы один прием в обед, полноценной порции животного белка, это 100-150гр. Чередуете, сегодня на обед говядина или печень, завтра птица или рыба . Для гарнира выбирайте овощи и сложные углеводы!
7) Молочные продукты
В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые нашему организму. Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог, обогатите свой рацион сыром. Если конечно у вас нет лактозой непереносимости, которой вам поставил врач. Если нет, то оставьте на полке кокосовое молоко и возьмите нормальное цельное молоко.
Ну и бонус, пейте витамины и рыбий жир. Не нужно фанатично относиться к своему питанию. Лучший принцип меньше, чем больше. Прислушивайтесь к своему организму. Ешьте медленно, чтобы почувствовать момент насыщения. Не ешьте по привычки, приступайте к еде только когда голодны!
Выбор, за Вами.
Понравилась статься, ставь Лайк!
У тебя есть что добавить? Выскажись в комментариях!
Получи больше пользы, подпишись)
