Привет, читатель! Продолжаем худеть и сегодня очередное меню на день.
Завтрак: бутерброды с хумусом и паштетом, долька шоколада, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб тостовый "Хлебный дом" - 55г (2 куска)
- хумус - 34г
- паштет куриный - 30г
- шоколадка - 6г
КБЖУ: Ккал 361 Б 12 Ж 18 У 37
Хумус - это паста из нута, их существует огромное количество разных: с лимонным соком, с аджикой, со специями и так далее. Мой любимый - классический, с лимонным соком. В пару к бутерброду с хумусом я ем бутерброд с паштетом - куриным или из печени. И когда позволяет калорийность могу позволить себе немного шоколадки :)
Обед: куриные котлеты с кабачком и пюре
- котлеты куриные - 91г
- картофельное пюре - 191г
- соленый огурец - 67г
КБЖУ: Ккал 355 Б 24 Ж 34 У 9
Такие куриные котлеты - очень легкие и вкусные. Просто в фарш добавьте тёртый кабачок и обязательно крахмал (1 столовую ложку на 500г фарша), чтоб не уходил кабачковый сок и котлеты были сочными. Гарнир выбирайте любой. Я выбрала картофельное пюре, уж очень его люблю :)
Перекус: йогурт
КБЖУ: Ккал 200 Б 9 Ж 8 У 23
Я часто ем на перекус разные йогурты, творожки. Молочные продукты богатые белком, так что у меня сегодня вот такой большой йогурт :)
Ужин: окрошка на сыворотке
- окрошка с курицей - 254г
- сметана - 24г
- горчица - 11
- сыворотка - 368г
КБЖУ: Ккал 325 Б 26 Ж 14 У 25
Окрошка - идеальный обед и ужин летом в жаркую погоду. Сегодня она у меня на ужин. Моя любимая вариация окрошки - на сыворотке! А ещё её можно просто заправить сметаной и есть как салат :) А вы какую окрошку любите?
Итоги дня
Мы не превысили 1300 калорий и вкусно поели. Самое главное - не голодайте! Это плохо влияет на организм и он только начнет накапливать жир. Просто нужно подобрать правильный рацион, есть 4-5 раз в день, каждые три часа. Как видите, это не трудно и вкусно! У вас всё получится, стоит только начать! В этой статье я более подробно рассказываю о похудении.
#ешьте #меню для похудения #меню на день #питание для похудения #пп питание #пп меню #похудеть без диет #похудение и правильное питание #правильное питание