Привет, читатель! При похудении на ужин, как мы уже знаем, нужно употреблять белковую пищу и овощи. Сегодня у меня для вас подборка простых и вкусных ужинов на каждый день!
1. Салат с курицей и рассольным сыром
Курица и сыр - хороший источник белка ещё и в сочетании с овощами. В этом салате присутствует всё - и сыр, и курица, и овощи. Вдобавок ещё и очень вкусный!
- куриное филе - 80г
- помидор - 3шт
- огурец - 1шт
- рассольный сыр - 70г
- лук красный (ялтинский)
- оливковое масло
- бальзамический уксус
Куриное филе (приготовьте как любите, я сделала в пергаменте магги на сковороде без масла) нарежьте кубиком. К нему добавьте крупно порезанные овощи и сыр, добавьте лук, посолите, заправьте оливковым маслом, бальзамическим уксусом и всё хорошо перемешайте. Очень вкусный салат! Обязательно попробуйте и он станет вашим любимым.
КБЖУ на 100г: Ккал - 90.07 Б - 5.86 Ж - 6.02 У - 3.07
2. Помидоры с яйцами
Яйца - это так же хороший источник белка, а в сочетании с помидорами просто бесподобно!
- яйцо куриное (2-3 шт) - 130г
- помидоры (2-3 шт) - 280г
На разогретую сковороду отправляем нарезанными полукольцами помидоры. Жарим до размягчения корки и добавляем яйца. Все солим, перемешиваем и готовим до готовности яиц. Пусть это блюдо не презентабельно выглядит, но очень вкусно!
КБЖУ на 100г: Ккал - 63.44 Б - 4.78 Ж - 3.59 У - 2.75
3. Кабачковые оладьи
Сейчас лето и так много разнообразных овощей, а в частности - кабачков. Одно из самых популярны блюд из кабачков - оладьи. Очень вкусно! Особенно со сметаной.
- Кабачки - 500г
- Яйцо - 2 шт
- Мука - 5 ст.л
На крупной тёрке натираем кабачок, добавляем яйцо, муку, солим, все хорошо перемешиваем. И жарим наши оладьи на небольшом количестве масла (если вам позволяет сковорода, то жарьте без). Подавайте со сметаной!
КБЖУ на 100г: Ккал - 63.44 Б - 4.78 Ж - 3.59 У - 2.75
4. Грузинский салат "Тбилиси"
Бесподобный на вкус и простой в приготовлении грузинский салат - "Тбилиси". Фасоль и мясо - большой источник белка и как раз в этом салате это все присутствует.
- говядина (у меня лопатка) - 150-200г
- болгарский перец - 200г
- фасоль красная консервированная - 100г
- красный лук
- кинза
- чеснок
- оливковое масло
- бальзамический уксус
Говядину следует отварить в подсоленной воде. Когда остынет мясо, его следует нарезать брусочками. Так же брусочками нарезаем болгарский перец. Добавляем фасоль, лук, кинзу, измельченный чеснок. Заправляем оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солим и все хорошо перемешиваем. Обязательно приготовьте! Просто бесподобный салат.
КБЖУ на 100г: Ккал - 89.85 Б - 6.93 Ж - 3.76 У - 6.98
5. Яйца со стручковой фасолью
- яйцо куриное (2-3 шт) - 130г
- стручковая фасоль - 100г
На разогретой сковороде поджариваем без масла стручковую фасоль. Яйца в отдельной посуде взбиваем вилкой, солим, перчим и заливаем ими фасоль. Накрываем крышкой и готовим до готовности яиц.
КБЖУ на 100г: Ккал - 96.55 Б - 7.84 Ж - 6.04 У - 2.02
6. Любая рыба и овощной салат
- рыба (у меня навага)
- помидоры - 180г
- огурец - 100г
- сметана (или оливковое масло) - 24г
Рыба - прекрасный источник белка. И часто говорят, что покупать рыбу - это дорого, но это не так! Полно различной рыбы, которая за килограмм идет по цене - как куриное филе. К примеру - навага, совсем не дорогая морская рыба, стоит около 250руб/кг. Так же примерно в такую же цену: хек, пикша, минтай, сельдь, скумбрия и так далее. К рыбе подойдет салат из любых овощей.
7. Салат с курицей и пекинской капустой
Куриное филе и пекинская капуста - всегда прекрасное сочетание. Особенно с помидорами!
- куриное филе - 100г
- помидор - 270г
- пекинская капуста - 350г
- чеснок
- сметана 15% - 80г
Куриное филе готовим как вам нравится (на гриле, отварить или пожарить в пергаменте без масла) и нарезаем мелкими кубиками. Добавляем к нему нарезанную пекинскую капусту и крупно порезанные помидоры. Добавляем сметану, измельченный чеснок, солим и все хорошо перемешиваем.
КБЖУ на 100г: Ккал - 51.34 Б - 2.69 Ж - 2.60 У - 4.22
#ешьте #ужин #ужин рецепты #салаты рецепты #похудеть без диет #худеем вместе #худеем вкусно #худеем без диет #похудение и правильное питание #вкусный ужин