Классическая история: садимся на диету, днём держим себя в руках, а ночью просыпаемся у холодильника с колбасой в руках. Но есть несколько способов, которые помогут сбрасывать вес без срывов. О них сегодня и поговорим.
1. Размер имеет значение
Мы о размере тарелки. Чтобы после еды не захотелось положить себе добавки, замените обычную тарелку на десертную. При этом размер порции тоже может немного сократиться, но вам будет казаться, что вы съели достаточно много.
Также желательно, чтобы посуда была спокойного цвета: голубого, светло-зелёного, белого.
2. Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Чтобы дольше не чувствовать голода, обязательно включайте в каждый приём пищи клетчатку – овощи, фрукты и медленные углеводы: крупы, бобовые (желательно в первой половине дня).
Запомните, что рыба и тушёные овощи насытят вас на более длительное время, чем пицца или бургер. При этом, вы ещё и получите намного больше полезных микроэлементов.
3. Торопиться не надо
Знакомая ситуация: когда вы голодны, то закидываете в себя еду, почти не жуя? В итоге не чувствуете насыщения и никак не можете остановиться.
Быстрый приём пищи – главный враг похудения. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, тогда и чувство сытости наступит вовремя. И ещё, старайтесь не доводить себя до состояния «сейчас слона бы съел».
Оно не только провоцирует лишние покупки в магазине, но и лишние килограммы на теле.
4. Живая вода
Если решили урезать себя в количестве еды, то позаботьтесь о том, чтобы пить достаточно жидкости. Речь не только о воде, но и о других напитках без сахара. Жидкость заполняет желудок и позволяет дольше быть сытым. Это могут быть травяные чаи, компоты, морсы.
В жару особенно актуален домашний мохито: нарезаем лимон, добавляем веточку мяты, заливаем водой. Подавать с кубиками льда.
5. Физические нагрузки
Во время тренировки выбрасываются гормоны, которые отвечают за сытость. При этом снижается уровень грелина – гормона, от которого мы чувствуем голод.
Во время активных физических нагрузок немного повышается температура тела – это естественный процесс. В медицинском колледже Эйнштейна провели исследование, по результатам которого выявили связь между повышением температуры тела и снижением аппетита.
Да и жалко будет после часа тренировки «испортить» свои труды пятиминутным чаепитием с тортом или пирожным.
Поэтому нет повода отказываться от тренировок, как ни крути.
6. Чем бы дитя ни тешилось
Когда вас в очередной раз одолеет желание что-нибудь пожевать – отвлекитесь. Встретьтесь с друзьями, сходите на прогулку, почитайте книгу (только не книгу рецептов), помедитируйте. Возможно желание поесть спровоцировано скукой.
Опять же подумайте, возможно, вам не хватает каких-то эмоций, которые вы пытаетесь восполнить едой. Запишитесь в секцию скалолазания или прыжков с парашютом – богатый спектр ощущений вам обеспечен.
7. Руки мыли?
Вечером как можно раньше постарайтесь почистить зубы. Это поможет справиться с желанием что-нибудь перекусить перед сном.
Всем спасибо, что читаете, ставите лайки и подписывайтесь на канал🙏
Ваш Immu ❤️