Предплечья играют довольно важную роль , особенно если у вас все тело большое, а предплечья маленькие , согласитесь это выглядеть не очень , гораздо красивей когда все тело пропорционально . Накачать предплечья довольно сложный и длительный процесс. Необходимо грамотно составить программу тренировок , самый оптимальный вариант это 1 день тренировок 3 дня отдыха , но если вы восстанавливаетесь быстрее то можно и 2 дня отдыха. Сегодня покажу вам упражнения как для зала так и дома.
1-2 упражнение.
Перед началом упражнений разогрейте кисти и предплечья. Выполняется данное упражнение сидя, можно положить руки на бедра , или же на какую нибудь ровную поверхность. Штанга берется нижним хватом, при этом нужно крепко удерживать гриф , а сами предплечья должны быть вытянуты немного вперед .Теперь просто медленно сгибаем и разгибаем запястья , главное не делайте большую амплитуду.Не делайте каких либо резких движений, потому что тогда риск получить травму будет высок. Так же можно и хватом сверху , соблюдая те же правила .
3-4 упражнение .
Не забываем о том что перед началом нужно разогреть мышцы . Это упражнение прекрасно тем что его можно делать всегда и везде, к тому же он стоит 200-300 рублей это может позволить себе каждый, я взял себе на 25 кг и он пока хорошо справляется со своей задачей. Техника выполнения лесенка: сжимаете и разжимаете эспандер 5 раз и на шестой держите и так поднимаетесь до того момента пока не забьете руки .Он просто отлично прокачивает кисти и немного мелкую моторику . Так же можете повернуть кисть и сразу почувствуете сильное напряжение , если сможете сжимать и разжимать в таком положении то прекрасно , эффект будет отличным.
