#Осознанность – это активация сознания посредствам фокусировки на происходящих мельчайших изменениях в ментальном, эмоциональном и физическом планах.
Это способность присутствия в настоящем моменте вместо погружения в иллюзорную мыслительную деятельность. Концепцию осознанной жизни можно эффективно использовать для создания положительных психо-эмоциональных изменений в состоянии человека. Через осознанность люди способны впустить смысл в свою жизнь, оживляя и исцеляя ее, воспринимая намного больше замечательных даров, что преподносит нам жизнь.
Часто мы не слушаем свое тело и свои состояния, выполняя большой набор действий на автомате. Так человек проживает огромное количество времени своей жизни на автопилоте. Осознанный человек полноценно чувствует каждый миг жизни, не убегая в прошлое или будущее. Он здесь и сейчас, полноценно воспринимает всю целостность своего существа, мысленно, эмоционально и физически чувствуя полноту момента.
Быть осознанным означает:
- Концентрироваться на текущей деятельности. Вы полностью погружайте свое внимание в дело, которым занимаетесь именно сейчас, откидывая все второстепенные лишние мысли, переживания. Так человек способен качественно всесторонне поднять уровень своей деятельности и продукта, который производит.
- Осознавать мысли, возникающие в голове, а так же понимать истоки их происхождения, способы трансформации.
- Осознавать эмоции, которые вы испытываете. С каждым разом вы все лучше понимаете, что именно за эмоцию испытываете, полностью осознаете механизмы ее возникновения, запускающие триггеры и знаете, как ее использовать или рассеять. При этом важно любые возникающие эмоции, в том числе негативные, принимать и понимать без осуждения или чувства вины.
- Ощущать свое тело и понимать все его физиологические потребности – голод, усталость, боль, энергизацию, готовность и т.п.
- Безоценочное отношение – видение себя и каждого человека как уникальную личность, полную талантов, множества граней, субличностей, хороших и плохих качеств. Необходимо учиться воспринимать каждого таким, какой он есть, понимая внутренние процессы происхождения многих состояний. Откажитесь от привычки навешивать ярлыки и использовать предубеждения. Каждый встречный – уникальная частичка вселенной, имеющая глубинный смысл своего существования.
- Быть уверенным в себе и своих суждениях. Вы понимаете, что все сторонние суждения о вас есть лишь набор мыслеформ и шаблонов эго, которые были набраны личностью в течение жизнедеятельности и научения. Реальность человека – лишь осколок действительности и не один человек не способен полностью познать суть окружающей реальности. Так, все мнения и оценки в вашу сторону – лишь ограниченное рамками сознания видение. Цените и уважайте себя, свое мнение, вы способны строить свою реальность, наполняйте ее самым лучшим.
Вы можете начать практику осознанности в любом месте, в любое время и в любых условиях. Техник для развития осознанности огромное количество, найдите то, что больше всего будет подходить именно для вас.
Далее приведены простые упражнения, которые помогу вам развить в себе осознанность:
Упражнение 1: якорь осознанности. Заведите какой-нибудь предмет или украшение, которые будут вам напоминать о необходимости оставаться в состоянии осознанности. Это может быть браслет, кольцо, резинка на запястье, что угодно. При взгляде на этот предмет вы будите вспоминать, что необходимо вернуться в момент сейчас и включить осознанность. Сделайте несколько вдохов и соберите себя из мысли, разбросанных по временным перспективам.
Упражнение 2: замечайте и называйте свои состояния. Например, занимаясь каким-либо делом, вы заметили, что ваши мысли уплыли, и появилось некоторое соответствующее эмоциональное состояние. Дайте этому название и проследите, какие именно мысли у вас его вызвали. Именно различение и принятие своих чувств, переживаний, шаблонов мышления помогает отделить свое сознание от эго-мышления, растождествить свое существо с ним. Вы можете поздороваться с чувством, например: «Ну здравствуй мой страх высоты», «Тревога, я снова тебя заметил», «Гнев, я чувствую, как ты назреваешь». Одного этого будет уже достаточно для успокоения и принятия верных решений на «холодную голову».
Упражнение 3: осознание рутинной деятельности. Постарайтесь прочувствовать те действия, которые вы обычно делаете на автомате. Попробуйте сделать их иначе, это внесет разнообразие и интерес в процесс. На всех уровнях прочувствуйте свое занятие, как оно сказывается на теле, мыслях, эмоциях. Ощутите дело, как будто вы исполняете его впервые: теплая вода омывает ваши руки, мягко и уютно в домашних тапочках, спинка кресла мягко и со скрипом откидывается под вашим весом, щетка чистит ваши зубы и т.д.
Упражнение 4: генеральная ментальная уборка. Регулярно проводите чистку своих мыслей. Часто в голову лезут множество всякие старых образов. Рассортируйте их, оставляя важные и нужные воспоминая, как будто раскладывает их по коробочками или расставляете книги на полке, а весь мусор сложите в мусорные пакеты и сожгите.
Упражнение 5: возвращение с небес на землю. Часто бывает, мы начинаем фантазировать, убегая в мир мыслей и иллюзий, переходя на автоматическое действие в реальности. Так, работая в офисе, вы можете представлять себя на солнечном пляжу, крутить старые диалоги, мысленно представлять сцены прошлых и будущих встреч и т.п. Важно вернуться в здесь и сейчас. Затормозите процесс, сделайте пару сознательных вдохов и скажите себе: «это иллюзия. Я нахожусь в здесь и сейчас и способен здесь делать действия, чтобы улучшить мою жизнь.». Возвращайтесь, осознавая важность того, чем вы занимаетесь.
Эти простые упражнения способны развить в вас замечательную привычку оставаться в осознанном состоянии и максимально эффективно использовать время жизни для того, чтобы делать действительно важные дела. Человек, выполняющий свою работу с полной концентрацией, непременно добивается успеха в любом деле.
Погружение в происходящее несет более яркие эмоции, которыми вы сможете наполнить свое существование. Внимательность и обучаемость многократно возрастают. Всего нескольких недель сознательной целенаправленной работы способны увеличить объём памяти. Нахождение в моменте сейчас рассеивает негативные состояния, страхи и фобии. Так вы учитесь видеть и различать действительность от иллюзии.
Чтобы быть счастливым не нужно ждать подходящего момента. Вы можете быть им прямо сейчас, практикуя методы развития осознанности и наполняя каждый миг своей жизни красками и ощущениями.
#МаринаАвтомонова #Философияожизни #Духовныйпуть #Душа #Трансерфинг #Реальность #ЦИД #регрессолог #регрессия #подсознание #подсознаниеможетвсе #силаподсознания #квантовоесознание #квант #квантовоемышление #силамысли #тайныезнания #Психология #Психолог #работамозга #мозг