Привет народ. Сегодня хотел рассказать про очень важный момент в построении тела мечты. По началу своего тренировочного пути новичок задает себе такой вопрос: сначала худеть или уходить в массонабор?
Некоторые посетители тренажерного зала при высоком проценте жира почему-то для себя решают набирать массу, хотя такой выбор объективно считается неверным.
Самый очевидный ответ на данный вопрос- это сначала худеть, причем очень значительно худеть, снижая процент жира около 15%, а потом можно смело уходить в массонабор.
Это в первую очередь очень важно тем, кто занимается натурально, так как гормональный фон у толстых людей значительно отличается от людей с низким процентом жира.
Объясню подробнее. Согласно результатам исследований, рост жира в теле, напрямую связан с уровнем тестостерона и эстрадиола. Если говорить конкретно, чем выше процент жира в теле, тем ниже мужских гормонов (тестостерон) и выше женских гормонов (эстрадиол).
Таким образом, для начинающих культуристов (особенно натуралов) и людей с высоким процентом жира очень важно перед тем, как преступать к наращиванию мышечной массы, снизить процент подкожного жира в организме. Как видно из взаимосвязи между гормональной системой и жирком на теле, собственного тестостерона у натурала и так не очень много, а высоким процентом жира он сознательно сокращается, а высокий уровень эстрадиола в теле у мужчин чреват опасными последствиями в виде гинекомастии и других побочек.
Но на этом все прелести ожирения не заканчиваются. При высоком проценте жира в организме (более 20%) у людей проявляется значительное, снижение инсулиновой чувствительности.
В нашем случае, под инсулиновой чувствительностью понимается насколько успешно или плохо мышечная ткань реагирует на гормон инсулин. При высокой чувствительности небольшое количество гормона инсулина вызывает сильную реакцию, а при низкой чувствительности инсулина требуется больше для аналогичной реакции.
При снижении инсулиновой чувствительности начинается снижаться процесс усвоения питательных веществ организмом, в том числе доставки глюкозы в мышечную ткань. Так как гормон инсулин-это "транспортный" гормон, то при росте жира в теле человека, вся "логистика" инсулина нарушается и он начинает работать со "сбоями".
Кроме того, нарушается нормальный процесс усвоения белка, который могут недополучать наши мышечные ткани. При ожирении всю еду, которую вы потребляете для набора массы, уходит не на восстановление и рост мышечной ткани, а запасается в виде жировых клеток в организме у нас под кожей.
Получается вместо мышц человек будет набирать еще больше жира, потратив время в пустую.
Сразу скажу, что мои объяснения очень "поверхностны". Я решил не сильно уходить в дебри, а примерно дать картину того, какие процессы происходят в нашем организме, когда мы начинаем тренироваться с большим процентом подкожного жира.
Таким образом еще раз вам скажу неопровержимую истину: Если вы толстый и занимаетесь в зале и хотите значительных результатов, то сначала худейте (примерно до 15% подкожного жира), а потом уходите в набор.
Это вам даст возможность наблюдать за вашим прогрессом (худому легче отследить прогресс),а так же у вас восстановится инсулиновая чувствительность и гормональный фон.
Расскажите какой у вас процент жира в организме? получалось ли у вас прибавить в мышечной массе будучи толстым? делитесь впечатлениями в комментариях!
Поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и не забудьте подписаться на мой канал ✔. Также вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, так вы поможете мне (автору) в развитии канала, а я буду вас радовать регулярным качественным контентом.