Паническая атака - это когда человек начинает бояться своих же симптомов, которые вызваны страхом. То есть происходит так, что человек за что-то испугался - это первичное возникновение страха, а потом после этого у него возникают симптомы страха в теле. Потому что после того, как возникает страх, ваш мозг начинает направлять сигнал надпочечникам на выброс адреналина. В результате этого выброса у вас возникают определённые вегетативные симптомы - сердцебиение, головокружение, напряжение и другие(огромное количество симптомов, их порядка 30). И вы, чувствуя эти симптомы, начинаете их воспринимать как опасные, начинаете их бояться, что создаёт замкнутую систему.
То есть человек начинает бояться симптомов страха. Как только они возникают, страх их усиливает, поэтому происходит быстрый процесс нарастания страха и симптомов, и это является панической атакой.
Важно различать паническую атаку от тревоги и ее симптомов. В большинстве случаев паническая атака - это кратковременный приступ, после которого человек чувствует успокоение. Но бывает так, что люди говорят, что у меня паническая атака целый час или весь день. И вот когда люди так говорят, это значит, что они испытают в течение всего дня тревогу и симптомы тревоги. То есть они тревожатся за то, что их состояние не изменится и не пройдёт, что приводит их к постоянному переживанию и постоянной тревоге. Но реакции на сами симптомы уже нет, поэтому это остаётся на уровне тревоги и симптомов.
Бывает такое, что человеку кажется, что больше ПА у него нет, но на самом деле их нет не потому что человек их вылечил и от них избавился, а просто он не доводил себя до такого состояния, когда у него возникают сильные симптомы страха.
Когда у человека случается первая паническая атака - это всегда комбинация нескольких ключевых факторов:
1) Повышенная тревожность, которая уже была у человека.
2) Ухудшение самочувствие, когда накануне были недосыпы, утомление, сильная жара, головные боли, похмелье и другие факторы, которые нарушают физиологический комфорт.
3) Это какой-то случившийся эмоциональный стресс.
Когда эти три фактора соединяются, у человека случается первая паническая атака. В дальнейшем люди могут замечать, что она не повторяется, но когда уровень тревожности продолжает расти, тогда человек замечает, что в очень стрессовых ситуациях он снова сталкивается с этим приступом.
Смысл заключается в том, что многие люди за счёт того, что они улучшают свой образ жизни, занимаются медитациями, пытаются убрать стрессовые факторы, ведут более размеренный образ жизни, регулируют режим сна и отдыха - создают для себя тепличные условия (что правильно), но именно в этих условиях у них не может возникнуть того стресса, который возник тогда и спровоцировал симптоматику.
Например, человек идёт по улице и все хорошо, но вдруг он затревожился, что ему надо идти в поликлинику, а вдруг он там заразится COVID-19. Или он переживает как пройдёт его проект по работе. И у него возникает напряжение в теле и сердцебиение. Но пока он не придаёт ему значение, т.е. он не воспринимает своё сердцебиение, как опасное.
И представим ситуацию, когда у человека это сердцебиение становится усиленным, в этот момент человек уже начинает воспринимает сердцебиение, вызванное страхом, как опасное (часто это воспринимается как начало инфаркта или инсульта). И в этот момент запускается паническая атака (вторичный страх на симптомы страха).
Единственный способ избавиться от панических атак - это перестать бояться за последствия этих состояний именно в тот момент, когда симптомы ярко выражены.
То есть если вы в состоянии сильных вегетативных симптомов своего состояния не боитесь ( а боятся люди обычно в пяти направлениях - инфаркт/инсульт, обморок, страх задохнуться, страх потерять над собой контроль и страх того, что люди подумают, что вы ненормальный). Вот если при сильной симптоматике человек все равно продолжает воспринимать симптомы как безопасные, естественные, тогда можно говорить о том, что человек избавился от панических атак.
Но если у вас нет приступов, но вы боитесь своих симптомов, но не за те последствия, которые мы описали выше, а боитесь за какие-то другие долгосрочные (например, вы боитесь того, что эти симптомы никогда не пройдут, вы не сможете из-за этого работать и тд), то есть здесь мы говорим о том, что у вас нет одного ключевого момента - страха того, что именно сейчас, в данный момент, с вами что-то произойдёт.
Вы боитесь своих симптомов долгосрочно, переживаете за будущее, поэтому эти симптомы будут относиться к тревоге (это не является ПА).
30% от ваших состояний, как правило, - это панические атаки, 70% - тревога.
Это очень важно разделять, потому что работать с тревогой нужно иначе, чем с панической атакой.
Панические атаки нужно прорабатывать отдельно.
Тревогу нужно прорабатывать снижая общий уровень тревожности, фиксируя и разбирая все тревожные события.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli