Расскажу, как не запутаться в разнообразии тренировок, избежать травм и укрепить здоровье.
⠀
Занимаюсь фитнесом более 25 лет, 5 из которых проработала инструктором групповых тренировок. Преподавала аэробику, степ-аэробику, функциональный тренинг, фитбол, тай-бо, калланетику. На основании научных исследований, собственного опыта и опыта коллег я выбрала наиболее функциональные и щадящие виды тренировок.
⠀
ФИТБОЛ - занятия на гимнастическом мяче большого диаметра. Тренировки с фитболом укрепляют мышцы, развивают координацию движений. помогают похудеть и избавиться от целлюлита. Мяч используют в лечебной физкультуре для восстановления после травм. Плюсы таких занятий
⠀
✅Разрешены в любом возрасте от младенцев с 2-х месяцев до пожилых людей.
✅Укрепляет мышцы спины без перенапряжения.
✅Активизирует кровообращение. За счет чего улучшает функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
✅Разгружает суставы, развивает гибкость.
✅Подходит для беременных.
⠀
Тренировки с фитболом не рекомендуются
☑️при тяжёлых травмах позвоночника, в том числе межпозвоночных грыжах.
☑️в 1-м триместре беременности, гипертонусе матки и угрозе выкидыша.
☑️при сердечно-сосудистых заболеваниях обязательна консультация врача.
⠀
КАЛЛАНЕТИКА - комплекс статических упражнений на основе йоги. Методика направлена на сжигание жира. Одно занятие равно 7 часам шейпинга и 24 часам аэробики.
Плюсы калланетики
⠀
✅Работают глубинные мышцы, которые не задействуют другие виды фитнеса.
✅Упражнения выполняются плавно с небольшой амплитудой.
✅Не перегружает суставы и сухожилия.
✅Можно тренироваться дома.
✅Подходит людям с избыточной массой тела.
✅Ускоряет обмен веществ. Эффект от одной тренировки длится около 12 часов.
⠀
Противопоказаниями для занятий калланетикой являются
⠀
☑️заболевания сердечно-сосудистой системы
☑️астма
☑️повышенное давление
☑️серьёзные проблемы со зрением
☑️болезни позвоночника: грыжи, протрузии
☑️при варикозе следует исключить упражнения на ноги.
⠀
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Его основой стали повседневные физические действия: прыжки, пробежки, подъёмы небольших тяжестей. Функциональные упражнения задействуют крупные и мелкие мышцы-стабилизаторы.
Плюсы
⠀✅существует множество вариантов тренировок для людей с разным уровнем подготовки.
✅можно тренироваться дома, на спортивной площадке и в зале
✅развивает силу, выносливость, скорость, координацию
✅даёт дополнительную страховку от травм за счёт развития мышц-стабилизаторов
✅работа позвоночника, связок и суставов происходит в щадящем режиме.
⠀
Противопоказания
⠀
☑️беременность
☑️заболевания сердца и сердечно сосудистой системы
☑️заболевания позвоночника
☑️заболевания почек
☑️травмы.
Функциональные тренировки имеют больше противопоказаний, потому что требуют большей выносливости и физической подготовки. чем калланетика и фитбол.
⠀
Выбор вида физической активности - личное дело каждого человека. В любом случае начинать что-то новое лучше после консультации с врачом.
⠀
Пишите комментарии, ставьте лайки. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи о снижении веса, здоровье и улучшении качества жизни.
⠀
Материалы статей - это личная точка зрения автора. Они носят информационный характер и не являются призывом к действию.