Не может быть, - скажете вы.
Может, - ответят врачи Кисловодска.
Просто нужно знать несколько правил.
⠀
Главная достопримечательность Кисловодска - Курортный парк. Десятки километров дорожек, чистейший воздух и пение птиц. Пешие прогулки по парку врачи прописывают каждому отдыхающему. Такие идеальные условия для прогулок я могу себе позволить только в отпуске. В остальное время приспосабливаюсь к реалиям нашего маленького городка.
⠀
Важно, что ходьба доступна нам ежедневно. Необходимо только желание, удобная обувь и одежда.
⠀
Ходьба - самая безопасная кардионагрузка. Она укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и костную системы. Улучшает мозговую деятельность и настроение, делает ум гибким.
⠀
Чтобы держать себя в хорошей физической форме достаточно 8000 шагов в день. Это около 6 км. Для снижения веса - 10 000 шагов. Это 8 км и около 2 часов ходьбы. Количество шагов и время можно делить на промежутки в течение дня по 30 минут или по 1 часу.
⠀
Первые 2 недели необходимо ходить в комфортном темпе. Далее нагрузку нужно увеличивать за счёт подъёма в горку, ходьбы по песку или по ступенькам.
⠀
Желательно контролировать пульс. Интервал нормального пульса рассчитывается по формуле:
(220 - возраст) - 50 - верхний предел
(220 - возраст) - 55 - нижний предел
Например, мне 46 лет, значит мой пульс для эффективной и безопасной ходьбы
(220 - 46) - 50 = 124 уд/мин
(220 - 46) - 55 = 119 уд/мин
от 119 до 124 ударов в минуту.
⠀
Перед началом ходьбы желательно выпить 0.5-1 стакан воды и взять воду с собой. Пить понемногу каждые 20 мин.
⠀
Скорость ходьбы - будто вы опаздываете на работу. Это 6-7 км/ч. Шаг широкий, но комфортный. Ногу переставлять с пятки на носок. Руки держать согнутыми в локтях на уровне талии или отводить прямые руки назад, задействуя мышцы спины. Руки должны двигаться. Важно задействовать бёдра, а не просто волочить ноги. Вдох через нос, выдох через рот через 3-4 шага. Менять интервал, ускоряя и замедляя шаги. Останавливаться постепенно, снижая скорость.
⠀
Хотите быть здоровыми и стройными - ищите способ пойти пешком. На работу, с работы, по магазинам, на почту, в садик за ребёнком. Чаще выбирайтесь в соседние города на экскурсии. Даже маленькие города скрывают массу интересного. Как говорится, было бы желание, а повод найдётся.
⠀
Любите долгие прогулки на свежем воздухе? Или предпочитаете другие виды физической активности?
Напишите в комментариях. Буду рада живому отклику. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы не пропустить полезные статьи.
⠀
Материалы статьи носят информационный характер и не являются призывом к действию.