Как правильно начать и закончить разгрузку. Самые популярные сочетания продуктов.
⠀
Разгрузочный день длится 24 часа. Можно начинать с утра, а можно с 14 часов до 14 часов следующего дня. Накануне вечером или утром пища должна быть лёгкой. Например, отварное мясо или рыба с овощами, омлет, каша или суп.
⠀
В предыдущей статье я описала все противопоказания и ошибки. Перейду непосредственно к рецептам.
⠀
✅Шоколад - 100 г, можно с любыми добавками. Разделить на 4 - 8 приёмов, плюс 2 л воды. Кофе, чай по желанию.
⠀
✅Кефир 0 - 1% - 2 л. Делим на 4 -8 частей. Лучше не пить, а есть ложкой. Это даёт ощущение насыщения. Плюс 2 л воды и 1 ст.ложка растительного масла.
⠀
✅1 стакан гречки отварить, разделить на 4 - 8 приёмов пищи. Обязательно 1 ст. ложка растительного масла, 2 л воды. Чай, кофе по желанию.
⠀
✅Отварная курица или рыба - 500г мякоти без костей. Делим на 4 - 5 приёмов пищи. К каждому добавляем 100 - 200 г овощного салата. Можно заправить лимонным соком и специями. Исключить соль. 1 ст. ложка растительного масла на день, 2 л воды и чай, кофе по желанию.Овощи могут быть тушёные или приготовленные на пару. Это более щадящий вариант для пищеварительной системы.
⠀
✅Утро: 100 г творога + печёное яблоко, травяной чай.
Обед: 100 г курицы + 200 г тушёных овощей, чай.
Ужин: 2 печёных яблока + чай.
Перекусы: 100 г кефира + печеное яблоко.
Обязательно 2 л воды, 1 ст. ложка растительного масла, отказ от соли.
⠀
На следующий день после разгрузки нежелательно переедание. Первый приём пищи - омлет или каша.
⠀
При хронических заболеваниях правильно подобрать разгрузочный день может только врач.
⠀
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить другие статьи о здоровье, стройности и повышении качества жизни. Жду ваших комментариев, буду благодарна за лайки.
⠀
Материалы статьи носят информационный характер и не являются призывом к действию.