Начало лета в этом году выдалось крайне жаркое. Толпы соскучившихся по солнцу граждан заполонили пляжи, а особо ответственные любители физических нагрузок переселились из спортивных залов на открытые площадки. И все бы ничего, вот только тренировки под палящим солнцем таят в себе одну серьезную опасность...
Неоспоримые преимущества тренировок на улице
Итак, тренироваться на свежем воздухе - это чертовски круто! Тот, кто пробовал, тот знает. Но нельзя ни в коем случае забывать о том, что помимо научно доказанных преимуществ такие нагрузки имеют также весомые недостатки. Причем эти минусы способны нанести организму непоправимый вред...
И раз уж мы упомянули плюсы, кратко пробежимся по ним:
- Во-первых, тренировки на улице под лучами солнца превосходно насыщают организм столь недостающим ему витамином Д. Не нужно никаких искусственных добавок - вышел на тренировку и сразу получил слоновью дозу ценного вещества! Еще и деньги сэкономил, потому как в аптеках добавки с витамином Д стоят ох как недешево. Это особенно актуально для жителей северных районов и центральной полосы, где большую часть года солнце в постоянном дефиците.
- Во-вторых, нельзя забывать и про визуальную составляющую 👌. Ровный и красивый загар отлично подчеркивает рельеф мышц и сглаживает проблемные зоны. Главное - не обгорать! Иначе польза солнечных ванн активно сведется к нулю.
- В-третьих, в ходе тренировок на свежем воздухе значительно повышается уровень насыщения организма кислородом. А это, кто не знает, один из важнейших показателей в физической подготовке. За счет большей вентиляции легких по мышечным тканям расходится большее число молекул кислорода, что положительно сказывается на силе и выносливости мышц. А уж если удастся выбраться за город, подальше от забитых машинами улиц, тогда ваш тренировочный перфоманс и вовсе взлетит до небес!
- Ну и четвертое - это возможность внести существенное разнообразие в тренировочный процесс! Привыкая тренироваться в зале, в одних и тех же условиях, с одними и теми же тренажерами и снарядами, вы перестаете создавать необходимый организму для роста уровень стресса. Но стоит остаться без любимых игрушек и включить в программу больше работы со своим собственным весом - и процесс разгоняется с прежней силой!
Я обожаю тренировки на улице! Выше прикладываю доказательство. 😉
Кровь, пот и слезы
Но не стоит забывать, что прямые лучи солнца - это не только ровный и красивый загар на коже, но и возможность заработать солнечный удар! Причем не всегда бывает понятно сразу, что "солнышко прибило по голове". Иногда в моменте человек лишь чувствует легкую усталость, а уже после, спустя пару часов, его накрывает по-настоящему! Спастись от такого удара несложно - можно перенести тренировку в тень, под навес или крону дерева, либо же всегда находиться в головном уборе.
На этом опасности не заканчиваются. Допустим, вы ушли в тень и спрятались от солнца. Но как быть с температурой воздуха? Возможно, вы удивитесь, но большой процент случаев перегрева и получения теплового удара происходит не столько из-за воздействия прямых солнечных лучей, сколько из-за горячего воздуха самого по себе! Организм нагревается изнутри и справиться с последствиями такого удара куда сложнее, чем при "солнечной оплеухе". Чтобы не допустить перегрева и теплового удара - пейте больше прохладной жидкости, а если рядом водоем - периодически окунайтесь в него, чтобы охладиться.
Но как быть с потом? Вот мы и подошли к самому опасному и незаметному на первый взгляд "негодяю". С повышением температуры за бортом мы начинаем активнее выделять влагу для охлаждения поверхностных слоев кожи - иначе говоря потеть. Казалось бы, пей больше воды и восполнишь недостаток влаги, из которой пот и состоит. Но ведь вместе с водой из нашего тела вымывается также большое количество жизненно необходимых минералов и микроэлементов, без которых организм не может полноценно функционировать. Плюс еще и кровь становится гуще, что ухудшает транспортировку кислорода и тех же самых веществ к органам и мышцам. А уж если имеются проблемы с сердцем или сосудами, тут следует быть втройне осторожным, ведь густая кровь - это прямая угроза жизни и здоровью!
Так как же избежать обезвоживания?
Пить больше воды - это прекрасно. Но, к сожалению, обычная вода не содержит в себе тех минералов и микроэлементов, что вымываются из организма вместе с потом. Решение проблемы - это спортивные (или изотонические) напитки, которые содержат в своем составе все необходимое для полноценного функционирования организма. Чем дольше длится тренировка - тем больший объем такого напитка следует пить. Примерный расчет для жаркой погоды - примерно 0,5-0,75 литра напитка на один час тренировки. Если хочется пить еще, можно дополнительно взять с собой бутылку обычной воды.
Сейчас в магазинах можно купить самые разные варианты изотонических напитков. Есть уже готовые варианты в порционных бутылках, есть банки с порошком для самостоятельного приготовления дома. Для тех, кто старается избегать спортивного питания и прочей промышленной пищи, в интернете найдется масса рецептов приготовления таких напитков в домашних условиях.
Главное помните - здоровье за деньги не купишь. Поэтому экономить на нем не стоит.
Всем добра и успехов! Да прибудут с вами Тигры! 🐅
P.S. Друзья! Если сочли материал полезным - поделитесь им с друзьями! Это сильно поможет продвижению блога. Также всегда рад вопросам и комментариям! Пишите, отвечу всем.