МФР (миофасциальный релиз) - самомассаж при помощи валика и мячика. Это не является медицинским лечебные упражнением и не может заменить лечения в поликлинике. И эти упражнения могут иметь противопоказания, поэтому, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Особенно заболевания позвоночника, и особенно в острой стадии. Данные упражнения - для условно здоровых людей. Они, в основном, профилактические и позволяют не допустить развитие патологий.
Сидячая работа , передвижение в транспортных средствах в положении сидя с округленной спиной, использование гаджетов, вся двигательная культура современного европейского человека приводит к заболеваниям самого большого органа тела - миофасциального комплекса, структуры мышц и связок.
А от его эффективной работы миофасциальной системы зависит здоровье нашего тела с точки зрения и физиологии и энергетики .
✔️Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, межреберная невралгия, если «клинит» поясницу , шею, если бывают боли в мышцах спины, то МФР вам просто необходим.
✔️Миофасциальный массаж - это и подспорье для тех, кто занимается физическими практиками для поддержания тела в хорошем состоянии, и для профессиональных спортсменов.
✔️Если вы не занимаетесь никакими физическими практиками , но заботитесь о здоровье физического тела - делайте МФР тоже.
✔️Даже мои тренировки , где я максимальное внимание уделяю миофасциальным связям , я свою йогу даже называю миофасциальной, нужно совмещать с МФР.
✔️Это самомассаж , который воздействует на все наши силовые линии.
✔️МФР может быть и разминкой перед занятиями йогой или другими физическими практиками , и отдельной тренировкой.
✔️Очень полезно делать его и перед сном .
Для эффективного массажа требуется немного времени и немного оборудования . Нужны всего лишь фитнес валик и теннисный либо массажный мяч.
МФР начинается с массажа стоп. Используйте для массажа простой мячик для тенниса.
Мышцы стопы всегда в тонусе, поэтому расслабление стопы очень важно для снятия постоянного напряжения.
Затем переходим у икроножным мышцам , мышцам бедра, мышцам таза, ягодичным мышцам, мышцам спины. Принцип "от периферии к центру" нужно соблюдать, что бы соблюсти корректное отношение к лимфатической и кровеносной системам организма.
Если возникают болевые ощущения- остановитесь на этой области, изучите ее, почувствуйте все, что ее окружает. Не "атакуйте" боль, поработайте с окружающей это место областью.
Обычно сжатая область, имеющая напряжения, большая, длинная. Она во взаимосвязи с другими областями. Почувствуйте эту связь, проследите ее. Изучите все проблемные зоны, промассируйте их тщательно.
Тренируйтесь , занимаетесь йогой и помните: меняя себя, вы меняете мир!
Полезное для тех, кто занимается йогой, находится здесь: sponsr.ru/yoga_online
здесь есть и комплексы йоги и самые полезные статьи