Согласно данным популярных исследований люди, которые спят шесть или менее часов в сутки, потенциально подвержены большему риску развития деменции в более позднем возрасте.
Исследование почти 8000 взрослых, за которым наблюдали более 25 лет, показало, что регулярный сон менее шести часов в сутки в среднем возрасте (50 с лишним лет) был связан с большим риском развития деменции.
Проблемы со сном - признак слабоумия
Нарушение регуляции сна известно как особенность деменции.
Постоянная продолжительность короткого сна в возрасте 50, 60 и 70 лет по сравнению с постоянной нормальной продолжительностью сна также связана с 30%-ым повышением риска деменции независимо от социально-демографических, поведенческих, кардиометаболических и психических факторов здоровья.
Как лучше выспаться ночью
Существует несколько способов подготовить себя к наилучшему ночному отдыху:
- Поддерживайте регулярное время сна и бодрствования
- Держите свою спальню тихой, темной, удобной и прохладной (около 16-18°C).
- Избегайте кофеина ближе к вечеру и вечером
- Избегайте сигарет и прочих никотиновых устройств полностью или в течение двух часов после сна
- Ограничьте употребление алкоголя, особенно перед сном
- Избегайте тяжелой или острой пищи в течение трех часов перед сном
- Регулярно занимайтесь спортом, но не в течение трех часов перед сном
- Дайте себе хотя бы один час отдыха, чтобы расслабиться перед сном (желательно без телефона)
- Избегайте ночного наблюдения за часами
- Попробуйте вести дневник: запишите все, что вас беспокоит, а затем выбросьте его
