С чего начать. Чего следует избегать. Мой собственный опыт.
⠀
Мысли каждой родившей мамочки занимают заботы о малыше. Но вот наступает момент, когда мы начинаем придирчиво рассматривать себя в зеркале. И ищем способы восстановить фигуру.
⠀
Всё поправимо, нужно только набраться терпения. Для начала проконсультироваться с врачом, какие нагрузки допустимы. Ведь восстановление после естественных родов и кесарева сечения занимает разное время. В первом случае не менее месяца, во втором - не менее 3-х.
⠀
Не последнее значение имеет возраст роженицы, привычка заниматься спортом до беременности. Например мне в 23 года не составило труда продолжить активно заниматься спортом уже через 3 месяца после рождения первого ребёнка. А в 32 года, после вторых родов, едва хватало сил на простенькую 30-ти минутную йогу почти 1,5 года. Йога избавляла меня от болей в спине.
⠀
Есть общие рекомендации, которые позволяют обрести хорошую физическую форму после родов.
⠀
Прогулки.
Первые месяцы после родов этого может быть достаточно. Тем более, что с малышом нужно гулять ежедневно и подолгу. До того как дети научились ходить, коляска с малышом была для меня постоянным спутником.
⠀
Режим питания.
Кушать часто и понемногу, 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Предпочтительно отварные, тушёные и запеченные блюда. Ограничить мучное, сладкое, жирное и копчёное. Пить достаточно чистой воды. Соки, компоты, напитки, чай с сахаром её не заменят. Фрукты и сладкое есть за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после.
⠀
Мой опыт говорит, не нужно слушать “добрых” мам и соседок и кушать “за двоих”. Это не сделает молоко “жирнее”, а лишь приведёт к набору лишнего веса. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Обязательно
✅белок - мясо, птица, рыба, творог, сыр, молочные продукты
✅сложные углеводы - крупы. цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы
✅кальций - больше всего его в сыре типа “Пармезан”, кунжуте и укропе.
Голодные диеты молодой мамочке противопоказаны, даже если вы не кормите грудью. Сбалансированный рацион позволит быстрее восстановить здоровье кожи, волос и ногтей, придаст сил.
⠀
✅Уход за кожей в проблемных зонах. Пилинги, скрабы, маски, массаж, контрастный душ. Это не только поможет вернуть форму, но и повысит самооценку. Что может быть приятнее, чем ощущать себя ухоженной женщиной.
⠀
✅Тренировки. Идеально, когда есть возможность обратиться к профессиональному тренеру. Когда такой возможности нет, берём всё в свои руки. Интернет нам в помощь. Для начала советуемся с врачом, готов ли организм к физическим нагрузкам. В первые месяцы после родов подойдут йога, пилатес, цигун. Они укрепляют мышцы, нормализует кровообращение и не слишком утомляют. Существуют специальные комплексы упражнений для послеродового периода. Следует избегать силовых тренировок, прыжковых упражнений, скручиваний и подъёмов ног.
⠀
✅Полноценный сон. Позволяйте себе отдыхать. Максимальное восстановление организма происходит с 23:00 до 2:00. Если малыш в это время проснулся, покормите и снова ложитесь спать. Все дела сделаете завтра, отдохнувшая и полная сил.
⠀
✅Правильное питание, умеренные физические нагрузки и никакой спешки - лучшие друзья мамочки для восстановления после родов.
⠀
Тема женской красоты неисчерпаема. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи. Жду ваши комментарии, буду благодарна за лайки.
⠀
Материалы статьи являются информационными и не являются призывом к действию.