Как быть, если за рабочим столом вы не в силах сфокусировать внимание? Что делать, если необходимость сделать все и сразу только усиливает вашу рассеянность? Как нормально работать, если то и дело прилетают важные уведомления, а коллеги встревают с вопросами?
Давайте сразу договоримся на берегу: то, что вы отвлекаетесь в таких ситуациях, — нормально. Так природа защищает мозг от «перегрева». Вот почему неправы те, кто превозносит многозадачность как высшее достижение работы над собой.
Кроме того, в мозгу у нас есть две сети. Одна отвечает за пассивный режим работы — анализ прошлого, планы, прогнозирование, понимание себя и других (в таком режиме мы находимся добрую половину дня). А вторая сеть включается, когда нужно сосредоточиться на чем-то.
Но мозгу «удобнее» работать в пассивном режиме, поэтому процесс концентрации на задаче нелегок. Поэтому важно максимально уменьшить число отвлекающих факторов.
Вот что для этого необходимо сделать:
Не сопротивляйтесь, но контролируйте
Когда мозг перегружен информацией, включаются раздраженность, тревожность, гнев. Это пагубно сказывается на продуктивности.
Чтобы разорвать этот цикл, нужно четко проговорить свои эмоции, принять их и спросить себя, например: «Так, я злюсь. Но кто главнее — моя злость или я?» Это позволит вам сделать так, чтобы чувства не брали над вами верх.
Сконцентрируйтесь
Определите, что вас отвлекло, и верните себя в работу — для этого стоит включить логику. Сконцентрируйтесь на чем-то важном и инстинктивном — например, на дыхании. Это отвлечет вас от тревожащего фактора. Пообещайте себе подумать о нем или обсудить это с кем-то позже.
Установите границы
Выяснив, что вас отвлекает, выработайте для себя четкие правила. Например, если вы понимаете, что вас тревожат новости, не листайте новостные ленты по дороге на работу — они вполне могут подождать.
Если силы воли не хватает, установите специальные приложения, которые контролируют время, проведенное вами на конкретных сайтах. Но лучше все же сами тренируйте свой мозг.
Решайте, с кем общаться
Социальное заражение — мощное явление. Если все вокруг уткнулись в телефоны, то и вы подсознательно захотите присоединиться. Так что если коллеги вечно отвлекают вас, предложите им поговорить, когда вы доделаете задачу.
Советы на дорожку
Высыпайтесь, двигайтесь, ешьте здоровую еду, отключите уведомления на телефоне, обязательно делайте перерывы в работе, чтобы не выгореть.
И обязательно пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга» — в нем собраны самые действенные и экологичные техники самовосстановления и перезагрузки. Дайте отдохнуть своему мозгу и увидите, как он отблагодарит вас удвоенной продуктивностью работы!