У всех плотно закрепилось понимание, что фрукты полезны. Их употребление снабжает наш организм полезными веществами и микроэлементами и, конечно, же витаминами.
Но, если подробно разобраться в таком вопросе, то возникает много нюансов. Именно с тем, сколько и когда, какие фрукты, полезнее употреблять. И, как раз сегодня, я хочу разобраться в вопросе потребления фруктов до и после тренировки.
Итак, какие фрукты полезнее употреблять до и после, такого прекрасного занятия как тренировка. Начинаем)
Можно ли вообще их есть до и после тренировки?
Конечно, ответ крайне прост. И, безусловно, да ,можно. Только для большей правильности, необходимо разобраться в составе фруктов, чтобы сформировать минимальное понимание, в какое время это делать полезнее для занимающихся спортом.
Состав и общие полезные свойства:
- Углеводы. Это безусловный источник энергии для нашего организма. Именно, эта энергия позволяет нам справляться с переутомлением и продолжительное время сохранять работоспособность. Для занятий спортом это основной продукт в рационе.
Их бывает два вида:
- быстрые и медленные.
- Быстрые - это сахар, булочки, выпечка и прочее. Они на то и быстрые, что мгновенно растворяются в организме и насыщают его.
- Медленные - это злаковые и овощи. Их усвоение происходит достаточно долго, тем самым чувство насыщения сохраняется дольше.
- Относительно фруктов, то тут представители обеих групп. Банан, Хурма, Арбуз - быстрые.
- Яблоки, груши, вишни, грейпфрут – медленные.
Витамины. Нормализуют обмен веществ, ускоряют либо замедляют химические реакции в организме. И, конечно, же очень необходимы людям, занимающимся спортом.
- Минеральные вещества. Это строительные элементы наших клеток и организма.
- калий – кровообращение,
- фосфор – нервная система,
- кальций – кости,
- магний – сердечно-сосудистая система).
Из-за состава фруктов их прием необходимо регулировать на до и после тренировочный прием. Это необходимо из-за того, что в них содержится разное количество витаминов и клетчатки, а так же минералов и поэтому важно употреблять фрукты в разное время.
Главный вопрос...
- Перед тренировкой предпочтительными будут фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы) Потому, что таким образом насыщение организма будет длительнее и продолжительнее. И это сделает вашу тренировку более продуктивной.
- После тренировки, Наступает такой момент о котором многие слышали, но не все понимают его суть. "Углеводное окно". Для того, чтобы его закрыть необходимо съесть банан или хурму, чтобы оперативнее восполнить энергетические затраты.
ТОП 5 фруктов для спортсменов из моего списка
Так же хочу назвать свой список фруктов для спортсменов.
- Виноград. Он хорош после длительных физических нагрузках. Потому что содержит витамины В т А, С. А так же, именно виноградным соком рекомендуется растворять креатин. А это достаточно полезная добавка.
2. Яблоко. Содержит клетчатку, которая полезна для пищеварения, а так же витамин С, который антиоксидант. Для спортсменов польза очевидна.
3. Вишня. Во время тренировочного процесса могут возникать воспалительные процесс, так вот вишня помогает в борьбе против них. А так же вишня добавленная в протеин поможет восстановить энергию, которую мы затратили во время тренировки. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
4. Гранат. Этот фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Так же он влияет на мужскую силу, восполняя дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут. Горьковатый фрукт, но такой полезный, в нем полно витамина С. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik - для написания статьи использовались материалы с данного сайта. А именно, состав некоторых фруктов и их ценность.
Вот такие не хитрые, но полезные зарисовки из личного опыта, которые могут помочь нам восполнить энергию и сохранить хорошее настроение после тренировки.
Спасибо за внимание!
Если статья вам понравилась подписывайтесь на мой канал и оставляйте свои комментарии.
Всем здоровья и полезностей!