Навязчивые мысли доставляют очень много проблем потому, что человек воспринимает их как враждебные и опасные. Он свято верит в то, что эти мысли могут стать реальностью и изо всех сил старается от них избавиться, сопротивляется этим мыслям всеми способами: « не думай! Не думай! Я не должна об этом думать! Какой ужас! Я не должна думать! Прочь, прочь из моей головы!»
Парадокс заключается в том, что, чем больше вы хотите избавиться навязчивых мыслей и запрещаете себе думать их, тем сильнее они вас одолевают. Чем больше вы сопротивляетесь мыслям, тем активнее они на вас нападают.
Что же делать с этими мучительными навязчивостями, чтобы они перестали иметь на вас влияние. Ответ прост. Вам необходимо научиться ОБЕСЦЕНИВАТЬ эти мысли. И в этом может помочь упражнение «Клоун».
Как выполнять?
Вас начала одолевать навязчивая мысль. Представьте её в виде смешного клоуна, который скачет, кривляется, строит гримасы и бормочет всякую чепуху. Ваше «превращение» мысли в глупого клоуна поможет вам научиться отпускать эту мысли, наблюдать за ней, не бояться и не сопротивляться. Пускай мысль скачет, как клоун, ваша задача – наблюдать и не воспринимать её серьёзно.
Представьте, что ваша мысль пищит тонким голоском клоуна, он шумит, суетиться, бегает, развлекая вас. На нём надеты нелепые огромные туфли с помпонами и перчатки. Представьте, что ваша мысль - это глупый суетливый клоун и разрешите этому клоуну веселиться так, как он того захочет: бегать, прыгать, кривляться, дразниться и повторять ваши навязчивые мысли различными смешными голосами.
Попробуйте это сделать, попроизносите пугающие мысли различными забавными голосами, как это делает клоун. Вы можете сами стать клоуном- подойти к зеркалу и покривляться, проговаривая весь бред, который находится в вашей голове.
Ваша задача разрешить навязчивой мысли быть, не прогонять её, не придавать большого значения, а наблюдать, как за клоуном, который носится по арене цирка.
Если вы регулярно начнёте практиковать это упражнение, то вскоре увидите, что навязчивых мыслей станет намного меньше и они уже не будут настолько сильно одолевать вас.
Основные правила работы с навязчивыми мыслями:
Разрешение им быть, несопротивление, наблюдение, обесценивание! Практикуйте!
Спасибо, что дочитали!
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"