Лето в самом разгаре! И многие из нас с энтузиазмом и мотивацией рванули в спортзал, чтобы войти в свою лучшую физическую форму. Сегодня поговорим, как эффективно и главное безопасно начать свою дружбу со спортом.
• Увеличивайте нагрузку постепенно! Например, начните ходить в спортзал пока только 1-2 раза в неделю по 30-40 минут и включите нагрузки лишь умеренной интенсивности в зависимости от вашей подготовки. Или же введите в свой режим дня ходьбу/бег по 20 минут, со временем увеличивая частоту и/или продолжительность занятий. Если сразу начать с часового бега или сходу 1,5 часа «отпахать» в спортзале, высока вероятность, что вновь повторить свой подвиг вам не захочется. Сильная усталость и боль в мышцах дадут о себе знать.
• Помните, не существует эффективных и безопасных препаратов, а тем более БАДов, которые могли бы помочь вам снизить вес за несколько дней. Если вы хотите узнать больше о препаратах для снижения веса, обязательно обратитесь к эндокринологу. Только врач может определить показания к назначению медикаментозных препаратов.
• Постарайтесь настроиться на изменение образа жизни и поддержание себя в хорошей форме на постоянной основе, а не только к лету, к свадьбе или ко дню рождения. Когда цель похудеть ко дню «икс» стремительно достигнута, это зачастую приводит к такому же быстрому возвращению лишних килограммов.
• Любите и цените себя, свое тело и свое здоровье. Попробуйте найти для себя еще немного времени. При возможности поработайте с диетологом, фитнес-тренером, психологом. Достигнув первых результатов и получив необходимые знания и навыки, в скором времени вы сможете поддерживать физическую форму самостоятельно.
• Попробуйте разные виды активности, не только занятия в тренажерном зале. Может быть вам больше придутся по душе плавание, аквааэробика или даже танцы. Очень важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие.
Всегда самое сложное бывает начать. Верьте в себя и все обязательно получится!
Благодарим вас, что ставите лайк, когда статья показалась интересной. В ЛЕНТЕ вы найдете еще больше интересной информации для вас по сахарному диабету.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.