Вегетососудистая дистония – довольно расплывчатый термин. Мы встречаем его на медицинских сайтах, в статьях, заметках, иногда слышим от врачей, но смутно понимаем, о чем речь. Давайте разбираться.
Дистония (вегетососудистая, нейроциркуляторная, ВСД) – состояние, которое возникает при разбалансированной регуляции тонуса сосудов. Основная причина - нарушения в работе вегетативной нервной системы.
Звучит очень по-медицински, но не очень понятно.
Вегетососудистая дистония возникает, когда дают о себе знать проблемы с сосудами и нарушается кровоснабжение. По этой же причине мерзнут ноги и руки, бывают обмороки. Сосуды хуже реагируют на внешние раздражители. Вместо естественного, нормального расслабления происходит спазм, вместо спазма – наоборот, чрезмерное расслабление. Поэтому симптомом дистонии может считаться как повышенное, так и пониженное давление.
Как распознать ВСД
Вегетососудистая дистония - не столько отдельная проблема или диагноз, сколько симптомокомплекс. Если к вам можно отнести большую часть пунктов этого списка, велика вероятность, что вам поставят именно ВСД.
Что считается симптомами дистонии?
1. Тяжесть в висках. Речь идет о так называемой «тяжелой голове», как будто обруч давит на виски и затылок. Шея ощущается заблокированной, мышцы ноют.
2. Слабость, утомляемость. Уже утром чувствуется усталость. (Возможно, Гарфилд ненавидит понедельники не просто так).
3. Медленная реакция сосудов головы на смену положения тела. Темнеет в глазах, когда встаете из положения лежа, сидя, с корточек. В голове и шее есть ощутимая пульсация при наклонах. Головокружения.
4. Метеочувствительность, чувствительность к изменениям атмосферного давления и смене температур.
5. Потливость в душном помещении, чувство нехватки воздуха.
6. Неестественная бледность, озноб. Немеют руки и ноги.
7. Тревога, страх, плаксивость, невозможность принять решение. То, с чем обычно обращаются к психологу или психотерапевту, может быть следствием вегетативных нарушений.
8. Нарушения сна. Человек не высыпается на постоянной основе, даже если спит подолгу и в комфортных условиях. А еще плохо засыпает.
Для чего нужны обследования, как диагностируют ВСД
Дебаты о том, является ли ВСД болезнью, ведутся давно. В Международной классификации болезней (МКБ-10) термина ВСД нет, но на практике в России его продолжают использовать. Есть мнение, что такой диагноз ставят, когда другие варианты исключены, а жалобы сохраняются. Признаки ВСД неспецифичны, могут усиливаться при других болезненных состояниях, хронических проблемах со здоровьем и дефиците микроэлементов.
Чтобы убедиться, что проблема именно в дистонии, стоит пройти минимальное обследование и исключить:
- анемию,
- заболевания щитовидной железы,
- проблемы с надпочечниками (как минимум, синдром истощенных надпочечников),
- дефициты витаминов группы В, витамина D, железа.
Как справиться с проявлениями ВСД
Вегетососудистая дистония поддается коррекции, на помощь придет восстановление природными средствами, изменение образа жизни и обычная физическая активность.
Да-да, то самое, что мы все встречали в книгах о здоровье и правильном питании.
На самом деле не все так страшно. Полезная еда может быть очень вкусной, а гимнастика - забавной и приятной. Нужно только найти то, что подходит лично вам.
1. Умеренные физические нагрузки. 10 минут гимнастики с утра и физическая нагрузка в течение недели. Важно, чтобы активность была мягкой и адекватной самочувствию: умный фитнес, пилатес, йога. Силовые тренировки и кардио могут сказаться негативно.
В утреннюю тренировку можете включить забавное упражнение «Жук» – оно очень полезно для лимфообмена. Лягте на жесткую ровную поверхность, поднимите слегка согнутые конечности вверх и потрясите ими 1-3 минуты. Не перенапрягайте мышцы, дышите в обычном режиме. Упражнение можно делать сразу после пробуждения.
2. Оздоровительные водные процедуры. Почему-то считается, что чем жестче и неприятнее процесс, тем лучше результат. Но с контрастным душем это совсем не так. Не надо чередовать кипяток с ледяной водой. Гораздо полезнее приятная прохлада и комфортная горячая вода. Чередуйте 5-7 раз, потом можно увеличить количество подходов. В утреннее время заканчивайте процедуру холодной водой, в вечернее – горячей.
3. Сосудистая гимнастика. Стабилизировать нервную систему и улучшить состояние сосудов не так сложно, как кажется, но важна регулярность. Подойдет обычная дыхательная гимнастика: удлиненный выдох, паузы между вдохом и выдохом, глубокое дыхание животом – 3-5 минут ежедневно. Лучше выйти на улицу или хотя бы открыть окно, чтобы увеличить приток свежего воздуха. В процессе можно включить подкаст или музыку, чтобы дышалось веселее.
Для тренировки сосудов мозга предлагаем попробовать вестибулярную гимнастику. Базовый набор упражнений включает:
- движения глазами по сторонам, вверх и вниз,
- вращения плечами,
- наклоны,
- движения головой,
- скручивания корпуса.
4. Воздушные и солнечные ванны. Наиболее благоприятное время для солнечных ванн – 8-12 часов утра. Главное – не уснуть в процессе.
5. Баня, сауна. Откажитесь от алкоголя за пару дней до посещения и не употребляйте спиртное во время самих процедур. Замечательная альтернатива – травяной чай или любой напиток из ягод и фруктов. Например, заварите в термосе ромашку, зверобой и шалфей, оставьте завариться - и готово.
Сбор поможет поддержать иммунитет, особенно согреет в холодное время года. Представляете - на улице метель, а вы в тепле, пьете вкусный чай.
6. Контроль стресса. Не переживайте. Если все-таки переживаете - старайтесь не переживать. И не переживайте слишком сильно, если не получается не переживать.
А если серьезно, то при повышенной тревожности, возбудимости, при долговременном стрессе хорошо подойдут для стабилизации нервной системы “Капли Морозова”. Это смесь валерианы, пиона, пустырника, боярышника. Принимать можно курсом в течение пары недель.
7. Соблюдение режима сна. Важно не только время засыпания, но и режимность: если привыкли ложиться в 23 часа - ложитесь, но каждый день.
8. Отказ от сахара, рафинированных углеводов, трансжиров. В повседневных продуктах и так содержится достаточно сахара, нет смысла добавлять в рацион сладости, целиком состоящие из углеводов. Пример – такие вкусные зефир и пастила. Посмотрите на состав, когда в следующий раз отправитесь в магазин.
ВАЖНО! Выбирая продукты, на которых написано «Без сахара», обязательно проверяйте состав. Производители не всегда честны.
9. Применение адаптогенов для поддержания сосудов: родиола, элеутерококк, таволга, лимонник, пион, лаванда.
При повышенном артериальном давлении можно использовать пустырник, боярышник, валериану, мяту, мелиссу, таволгу, ромашку, хмель, тмин, укроп, душицу, тысячелистник, лист берёзы, траву хвоща, вереска и клевера.
При пониженном давлении добавляем адаптогены, а также: бессмертник, кору ивы, розмарин, шиповник, аир.
Если хотите узнать больше о приеме натуропатических средств и восстановлении систем организма, загляните на наш курс “Практическая нутрициология и натуропатия”.
Это безопасно?
Все вышеперечисленные способы помогут держать сосуды в порядке, а организм – в тонусе. Приятным бонусом станет повышение иммунитета, большая активность, восстановление здоровья. Главное противопоказание – выраженный атеросклероз сосудов. Если у вас есть опасения, проконсультируйтесь со специалистом. Кстати, в ИПНН проводят консультации опытные врачи-натуропаты.
Залог успешного оздоровления – регулярность и чувство меры. Помните, что речь идет не о разовом применении, натуропатический подход предполагает корректировку ритма жизни, изменение взгляда на человеческий организм и здоровье. А мы готовы помочь аккуратно, безопасно и деликатно улучшить ваше самочувствие.