Что такое питание - это сложившееся годами культура приема пищи, изначально та которая привита нашими родителями, а потом та которая вытекает из нашего быта и ритма жизни. Задумайтесь сами, вспомните проанализируйте, как вас кормила мама и что подают к столу в вашем доме. Ну допустим, моя мама никогда не готовила окрошку, не помню я и творожных запеканок, вообще запеканок не помню, не помню запеченной рыбы. В мой семье всего было много, жирно, питательно. Мясо, картофель сезонные овощи, хлеб, сметана и т д. Все это я принесла и в свою семью, те же громадные кастрюльки, много жаренного, много соленого, стол должен ломиться, а холодильник трещать. Так уже привыкли и мои домашние, так мы и питаемся. Реально, если подумать моя полнота это переедание, как бы я не прикрывала себя гормонами, пушистой костью и отговорками, типа ничего не ем, а поправляюсь - это не так.
Итак самая важная часть похудения - это питание! Давайте разберем как выйти на свой режим питания, на наиболее комфортный для вас. Лично я, и я уже писала об этом в предыдущих постах попробовала всё и голодовки и диеты, притом сидела на многих, могу рассказать в следующий раз если будет интересно как это происходило. Итак:
1. Скачайте счетчик калорий, и купите кухонные весы, если таковых у вас нет.
2. Рассчитайте размер рекомендуемых к употреблению калорий это можно сделать в интернете по запросу " норма калорий рассчитать".
3. Продолжайте питаться как питались, но взвешивая и записывая все это в приложение. Только так вы поймете насколько велик перебор. Записывайте все чай, воду, еду алкоголь. Записываем хотя бы неделю.
4. Выяснив разницу между "нужно" и "реально ем" - знакомимся со своей "бедой"))) Проводим анализ по продуктам и смотрим что именно наибольше нас тянет вниз и принимаем решение, что можем исключить из рациона, а что уменьшить.
5. Всеми силами пытаемся соблюдать наши же правила. Сегодня срываемся, завтра возвращаемся. Не ждем ежеминутного и ежесекундного результата, не стоим около весов, слушаем свой организм.
Если вам надо похудеть за неделю на 20 кг проходите мимо. Данный алгоритм для тех кто хочет изменит свою жизнь свой режим питания, свою культуру питания навсегда и добиться пожизненного результата.
6. Постепенно не меняя привычных для нас продуктов, а лишь уменьшая количества выходим на рекомендованное потребление калорий. К тому времени, я гарантирую у вас начнут меняться вкусовые предпочтения, по мере того как организм начнет очищаться, желудок уменьшаться, появятся совсем другие желания. Отпадет желание готовить блины и оладьи, жарить, шкварить и стоять у плиты. И не переживайте, ваша семья вместе с вами будет менять свои пристрастия. Мой муж не представлял жизни без котлет и борща на свинине, а теперь премило ест отбивные из куриной грудки с салатиком на гарнир, худеет и радуется своему отражению в зеркале.
Запомните со старта готовить два стола себе и остальным это провал, менять рацион и уменьшать порции в трое тоже провал. Очень тяжело есть огурцы когда вся семья будет наминать котлетки и булочки. Это стресс, а я против него, движемся по питанию плавно и не спешно.
Дальше будет...
