Продолжаю перечень своих публикаций для удобства читателя, да и автора. Например, читателю хочется узнать побольше о том, как автор относится к той или иной проблеме или сложившейся ситуации. А если взять основную тему канала - похудение без диет и мотивация к избавлению от тучности, активное долголетие - смотрите в перечень и выбирайте статьи на эти темы. Кроме того есть у меня статьи на социальные темы. Впрочем, по порядку.
Я смогла похудеть, значит, и Вы сможете!
Я делюсь личным опытом. Например, статья про красные тазики и как я худела на экстремальном марафоне, когда у меня был конкретный результат, прочли большое количество раз - 2535. Еще статья о том, как начать и дойти до конца - получила 9684 дочитываний. Надеюсь, читатели не разочарованы.
- Естественно, мне это доставляет удовлетворение как автору. Но и сама я люблю прочесть об опыте, которым делится женщина, сумевшая похудеть и поддерживать себя на одном уровне, в пределах здорового состояния. Кажется, кто-то нашел свою “волшебную таблетку”, а она и другим поможет - мы любим пробовать самое легкое средство - наш мозг не хочет много работать, решает по-минимуму справиться с проблемой.
- А если раз не получилось, два? Значит, не судьба?! Сидим ровно и едим сколько хотим. В радостные дни и, тем более, в грустные - купила тортик или пироженку, выпила ликерчика с подружкой - жизнь хороша! Снова срыв с катушек, неверие в свои силы и опустошение…
- Как сказал великий Ленин: “Мы пойдем другим путем!” Не станем жалеть себя: “Ой, не могу не есть, не получается худеть!” Будем делать для себя, любимой, маленький шажок в направлении сокращения еды - я на себе испытала, что много есть совсем не обязательно - насыщение приходит, если не спешить, сидя за столом.
Подписаться на мой канал можно здесь
Едим и наслаждаемся небольшими порциями
Например, представим: сидим и наслаждаемся ароматом еды, визуально знакомимся с тарелкой борща - какой он аппетитный, цвет насыщенный свекольный - бордовый, с ложкой жирной сметаны, мелко нарезанной свежей зеленью петрушки и укропа.
Перемешали борщ, разглядели и другие ингредиенты - картофель, морковь, свекла, капуста, болгарский перчик, даже кусочки острого перца и специи. Рядом тарелка с бородинским хлебом или пампушки с чесноком - выбираем, что нравится.
Пробуем на вкус. О, это надо смаковать! Зачем лишать себя наслаждения от еды? Наоборот, понимаем, что процесс пищеварения начинается во рту и все вкусовые ощущения только на языке. Там, в желудке - это не вкусно. Другие процессы нас уже не касаются, организм справится сам. Наша задача - только порадовать свои вкусовые рецепторы.
Таким же образом, отставив от себя пустую тарелку, мы обращаем внимание на второе блюдо - много уже не съедим, а, насладившись видом и запахом, пробуем и так же определяем вкус.
Когда мы едим осознанно, понимая, что едим вкусно приготовленную домашнюю еду, а не смотрим в телефон, поедая “какую-то еду” с тарелки, польза и насыщение от небольшой порции даст вам бонус в виде отвеса.
Поверьте, так и случится! Важно приучить себя не спешить. Не отвлекаться от еды.
Важно составить рацион правильно
Еще очень важен сам рацион, состав пищи на день. Должно быть не только вкусно, но и полезно, поэтому готовка с учетом приготовления полноценного и низкокалорийного рациона требует знаний в этой области. Надо самостоятельно изучить тему, трудностей на этом пути не вижу - диетологи, коучи теперь в каждой соцсети и на ТВ, в женских журналах и на форумах в группах худеющих: стоит захотеть - инфу найдете.
Как рассчитать калорийность конкретно для себя - тоже не проблема. Сначала можете не думать, какая у вас калорийность получается - лучше в течение двух недель записывать наименование блюд и размер порции, а в другой графе утренний свой вес натощак. А потом сесть и проанализировать, отчего вес ползет вниз, а отчего взлетает и долго стоит.
Уверена, что от сладкого и мучного вы и не можете сдвинуть эту грузную проблему! Ну, вот и ответ - сократите количество булочек, пирогов или сладкого десерта. Скучно становится жить без них? Чуть-чуть то можно!
Добавьте расходование калорий
Найдите радости в вечерней прогулке! Даже шоппинг очень здорово отвлекает от еды - перемеряешь гору одежды, вспотеешь и ничего не купишь! “Я еще подумаю”, - продавец ничего не скажет в ответ, а у вас сгорели 200 ккал, прям физическая нагрузка как в спортзале. А что? И туда регулярно ходить - себе подарок сделать.
Вот так, вкратце, на мой взгляд, надо настраиваться на “игру с собой” - не борьбу - от проблемы можно избавиться “не слишком утруждаясь”.
Пример мотивации на 1 день разгрузки в неделю
Говорю себе: “Сегодня мне хочется провести день как народная артистка на съемках фильма. Во-первых, костюм сшит по меркам и не дай бог в талии поправиться! Не влезу - не станут снимать, вон, за воротами, достойных претенденток на роль много... А если хочется заняться творчеством, так и условия выдержишь, и не испугаешься.
Во-вторых, пока занята - забыла о еде. Но важно пить простую воду. Вот и получится у вас 1-дневная разгрузка, или интервальное голодание, если вечером все же захотите есть. Нечасто, раз в неделю себя представить такой занятой “народной артисткой” полезно для организма. А если делать так регулярно, вес-то тронется и потечет вниз. Вот увидите!
Продолжаю публиковать перечень своих статей, как и обещала
26 5 апреля 2021
6 примеров, с помощью которых можно привести фигуру в идеальную форму, питаясь 1 раз в сутки.
27 7 апреля 2021
28 9 апреля 2021
29 9 апреля 2021
30 12 апреля 2021
Красные тазики до сих пор стоят в глазах. Или как я участвовала в экстремальном марафоне похудения.
31 14 апреля 2021
План Б. Сколько вешать в граммах? Зачем мне худеть, ведь уже не молода.
32 16 апреля 2021
Очень полезные правила, которых я придерживаюсь после экстремального марафона даже спустя много лет.
33 19 апреля 2021
34 21 апреля 2021
Мама делает свой маленький бизнес, а мы с папой ей помогаем. Разговор в поезде.
35 23 апреля 2021
Торт “Черепашка” в новом наряде. Захотелось купить, а что внутри?
36 27 апреля 2021
Гайд на злободневную тему. Задумалась на досуге: каким из 7 способов смогу похудеть.
37 29 апреля 2021
ТОП-5 преимуществ, что у меня есть садовый участок. Представить не могу себя на лавочке у подъезда.
38 4 мая 2021
Как не заедать стресс и полюбить себя. Разбираю три истории, которые помогут найти мотивацию.
39 7 мая 2021
40 9 мая 2021
Толстому мальчику все равно, что он не как все.
41 9 мая 2021
Дети - наше будущее. Какими они будут зависит от заботы родителей и поддержки государства.
42 12 мая 2021
Рогов в городе”. Просмотр этой программы привел меня к покупке модной косухи.
43 13 мая 2021
Лицом к лицу с жиром. Как начать меняться и дойти до конца.
44 14 мая 2021
45 18 мая 2021
Выходила замуж красоткой, а теперь муж нос воротит.
46 21 мая 2021
Где провести свой юбилей? Долго думать не пришлось - конечно, на турбазе.
47 21 мая 2021
48 25 мая
49 27 мая 2021
Пропал аппетит, а я радуюсь. Строю планы на будущее, предпосылки есть.
50 2 июня 2021
Ода бургерам. Раньше мне казалось, что это есть нельзя.
51 4 июня 2021
Напекла пирожков, да и все: прощай, стройность. Нет силы воли не съесть хотя бы два.
52 8 июня 2021
Похудела на 10 кг, теперь довольна. Как я выиграла ящик шампанского.
53 14 июня 2021
Дело мастера боится. Как заработать на сувенирах.
54 17 июня 23021
Похудеть на “самолетной” еде и обрести здоровье.
55 22 июня 2021
История о том, как старушка наказала обидчика и стала звездой интернета.
56 28 июня 2021
Как пенсионеру не попасть в лапы мошенников или бывает ли легкий заработок в интернете.
57 1 июля 2021
Бабуля, расскажи: как ты была маленькой.
58 3 июля 2021
В следующей статье продолжу список выпущенных видеороликов и галерей. А на этом все. Благодарю за внимание!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
На своем канале я продолжаю публиковать видеоролики по своим интересам - путешествия по горному Алтаю, растения в саду и в дикой природе, природные явления и мои питомцы попугай Гоша и кот Пушок.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публкации..
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!