Спасибо, что зашли почитать! Здравствуйте!
Историю прислала Катя. Она экстремально быстро похудела на 20 кг за 2 месяца. И другая героиня Светлана, которая похудела постепенно - сброс почти такого же веса занял у неё полгода.
Предыстория
Катя работник (в прошлом) и любитель фаст-фуда: обед ланч-баскеты в КФС каждый день и такие же ужины.
Я, конечно, чувствовала сытость, но мне казалось, что я так зашиваюсь на работе, что мои 13 000 шагов в день все покрывают.
Простая арифметика
- Ай-твистер (примерно, 120 гр) = 264 ккал БЖУ 10/14/24
- Картофель Фри (примерно, 70 гр) = 276 ккал БЖУ 3,8/15,5/30
- Крылья острые 2шт (примерно, 55-60 гр) = 170 ккал БЖУ 9/11,2/8,3
- Кекс апельсиновый (примерно, 30 гр) = 131 ккал БЖУ 1,6/7,4/14,3
- Пепси/Севен-Ап/Фанта х2 (объем 0,4 мл) = 160 ккал БЖУ 0/0/42,8
- Соус Сырный (примерно 25 гр) = 80 ккал БЖУ 0/8,2/1,4
- Твистер (примерно, 190 гр) = 397 ккал БЖУ 18/16,3/44,4
Итого: за один приём пищи (обед) Катя получала свою почти дневную норму 1080 ккал, добавим к этому ужин 557 ккал и получаем 1637 ккал. Это нормальная доза калорий - девушки, которые занимаются спортом и правильно питается.
Света обычный студент экономического. Перерыв между парами тот же фаст-фуд (шаурма, гирос), а вечером шоколад и печенье с чаем.
Что значит правильно питаться?
Для нормального похудения необходимо питаться в дефицит калорий, но совершено небольшой - не более 10-15% от дневной нормы, иначе, проще говоря, организм из-за стресса не захочет "отдавать" свои накопления.
Норма дневного калоража для женщин высчитывается по формуле:
Норма потребления калорий в день = 447,593 + (9,237 х вес в кг) + (3,098 х рост в см) - (4,330 х возраст в годах);
Конечно, качество еды также важно. В день по БЖУ (белки/жиры/углеводы) при нормальном похудении должно составлять, примерно, 140/50/150 гр, то есть 140 грамм белка, 50 грамм полезных жиров, 150 грамм сложных углеводов.
Доказана эквивалентная друг другу эффективность, как низкоуглеводной, так низкожировой диеты, но так как добирать углеводы очень просто, а жиры сложнее (и дороже), чаще всего, придерживаются низкожирового плана питания.
- Белок, самый важный строительный инструмент для мышц, мы получаем из таких продуктов как: мясо, птица, рыба, орехи и т.д.
- Полезные жиры: рыба, кисло-молочные продукты (творог, сметана, сыр, греческий йогурт, биойогурт), орехи и т.д.
- Сложные углеводы: овощи, фрукты, крупы, картофель и даже макароны (но из муки твердых сортов, грубого помола).
Вписывалась ли в эту норму Катя? Считаем!
Против БЖУ 140/50/150 гр у неё выходило БЖУ 42,4/72,6/208 гр.
Мы видим серьезный недобор по белку и перебор простых углеводов. Поэтому несмотря на питание в почти в норму привело к накоплению веса. Катя поправилась с 70 кг до 82 кг.
У Светы почти идентичная ситуация. Её бич, помимо шаурмы, большое количество сладкого: покупные кисели, желе, шоколад, печенье, сахар и т.д.
История похудения Кати
Катя так и не смогла занимать спортом из-за работы, она худела только за счет дефицита калорий, питаясь также в КФС, но она исключила картошку, газировки и кексы. Вместо этого больше стрипсов, салатов (благо капусты, огурцов и помидоров у неё всегда много), заправка как для курицы, так и для салата не изменилась - сырный соус.
КБЖУ изменился и стал 1480 ккал/87,8/66,3/150 гр. Это небольшой дефицит калорий, как и рекомендовано, в два раза больше белка, чем привык получать организм и "почти норма" по жирам и углеводам.
Результат за 2 месяца.
Катя смогла скинуть 20 кг, с чем её нельзя не поздравить, но у молодой девушки фигура без спорта "skinny fat". Она худая, но с проблемными зонами.
Сейчас Катя обещает наладить питание еще больше и заняться бегом по утрам.
История похудения Светы
Света в первую очередь исключила всё мучное и сладкое, именно из-за него её вес пополз вверх.
Занималась по программе Хлои Тинг (блоггер, фитнес-тренер). Ниже будет прикреплена ссылка на её сайт с бесплатными программами тренировок.
https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html
- Сначала я прошла один марафон на 28 дней, потом другой - на 21 день. Как бы ничего сложного, хотя сложно себя заставлять, так как тренировки шли каждый день, но я за первые 2 недели увидела уже результат, поэтому даже заставлять себя не пришлось. Так прошли 4 месяца, на 5-ый у меня была сессия, поэтому я просто питание держала, на 6-ой еще раз прошла первый марафон.
Результаты Светланы сильно отличаются, так как помимо питания, она ещё и занималась спортом.
Также Света (умничка) не постеснялась и показала:
Я как похудела я была так рада, но у меня был период, что мне надо было по семейным обстоятельствам уехать и спортом времени не было заниматься, а вот питания я держала, уже просто потому что привыкла. Конечно, за 2 месяца упругость пропала, но проблемы решились и я снова взялась за спорт.
На этих фото Света весит 65 кг, но на первом она, как и рассказала, перестала уделять внимание спорту, а на втором вернулась в режим и вернула себе формы за 3 недели, упражняясь всего 2 раза в неделю.
Результаты
Несмотря на то, что вес у девушек почти одинаков (Катя даже худее) разница в качестве тела. Я сравниваю сейчас этих двух девушек, не ставя никого никому в укор. Это будущий пример для тех, кто планирует менять свою жизнь.
Вы можете изменить несколько своих привычек и похудеть, как это сделала Катя. А можете изменить не только пищевые привычки, но добавить спорт (сначала попахать, чтобы достигнуть результата, а потом просто поддерживать) и результат Вас будет радовать.
Становитесь лучшей версией себя. Любите вкусную полезную еду, спорт и у Вас будет всё о чем мечтаете.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Напишите девушкам слова поддержки!