Очень распространенный миф. Давайте попробуем разобраться. Посмотрим на маленьких детишек, которые бегают с самого утра и до вечера. Почему у них не болят колени? Бег, это естественная техника передвижения человека.
Из-за чего бывают боли в коленях или травмы?
- Неправильные тренировки. При занятиях спортом очень важна разминка.
- Тренировочный план. Есть некоторые правила, следую которым, вы не травмируетесь. Не нужно начинать бегать каждый день по 10 км. Наш организм не готов нести такие нагрузки. В неделю необходимо прибавлять не более 10% от общего объёма. Если у вас получается бегать 3 раза в неделю по 3 км - это 9 км в неделю. Значит на следующую неделю вы можете добавить не более 1 км, что бы общий недельный километраж был 10 км. Так же очень важны специальные беговые упражнения, которые подготовят ваши мышцы, связки и суставы к беговой нагрузке.
Обувь. Достаточно важная составляющая комфортного бега. Не стоит бегать в кедах, сандалиях и т.п. Для бега лучше подобрать удобные кросовки, в которых вам будет удобно. Сегодня на рынке очень большой выбор беговых кроссовок. Придя в любой спортивный магазин, вы точно подберёте себе удобные кросовки.
И напоследок хочу немного рассказать о себе.
Мне 34 года. С 11 лет я занималась конным спортом. В 28 лет получила серьезную травму колена. Осколок рога Минска вылетел в сустав и заблокировал колено. Была проведена операция. В 31 год я ушла из спорта и начала бегать. Сейчас я бегаю горные трейлы с дистанцией 21-35 км. Мое колено в порядке и даже не беспокоит меня
