3 ШАГА, ЧТОБЫ СБЕРЕЧЬ НЕРВЫ И ОТНОШЕНИЯ
Критика включает красную лампочку у нас в голове. Сигнал «меня считают хуже, чем я есть». Следом рождаются злость и обида. Так заложено природой🐒
Больше всего критика цепляет перфекционистов (как это, у меня не 5+ ⁉️) и, наоборот, людей с заниженной самооценкой (и так сложно выбраться из ямы неуверенности).
Избежать критики невозможно, терпеть неприятно. Какой выход?
Разбираемся. Чётко и просто👌
1. Критика бывает ✅ конструктивная (по делу и деликатно) и ❌ деструктивная (или не по делу, или всё в кучу, или в неприятной, грубой, унизительной форме). Принципиально важно научиться отличать одну от другой. Для этого:
- задаем вопросы (что именно не нравится? почему?..)
- анализируем, отбросив эмоции
💡Подсказка
Обобщения в духе «ты постоянно..», «ты ничего не понимаешь», «ты плохая мать/жена/работник», оскорбления и переход на личности - ВСЕГДА деструктивны.
2. Если критика справедлива - стараемся извлечь пользу.
Это большая ценность. Она помогает расти личностно и профессионально.
💡Подсказка
Не ударяемся в самобичевание и 99 извинений. Спокойно, доброжелательно соглашаемся и ищем выход.
3. Если критика несправедлива - определяем, насколько нам важен её автор.
👫 Допустим, отношения с атакующим дОроги. В этом случае можно:
- вернуть критику (я не считаю ваши слова справедливыми)
- обратить внимание на нелогичность доводов
- перевести в конструктивную (я опоздала сегодня, но не каждый раз, как вы сказали)
- перевести в шутку (да, сама удивляюсь, как меня ещё Земля носит)
- пропустить мимо ушей.
🤦🏻♀️ Если критикует случайный человек, и его мнение вообще не важно:
- обозначаем свои границы (прямо говорим, что такие комментарии неприятны и неприемлемы)
- ставим на место («не помню, когда я спрашивала ваше мнение о своём весе?»)
- игнорируем (техника аквариум, кирпичная стена или зеркало. Что-то, что лично вас хорошо мысленно отгораживает)
💡Любая критика того, что нельзя изменить - дешёвая попытка самоутвердиться за ваш счёт. Унизил другого - почувствовал своё превосходство - поднялся сам💪
Давайте тренироваться!.. не причинять друг другу добро😉