Сон — царь восстановления организма. От сна зависит очень многое и я не устану повторять, как важно выстроить этот процесс и довести его до совершенства. Режим сна, условия, кровать, матрас, освещение в комнате и прочее-прочее. Все это очень важно.
Как с вопросами осанки или разминки нам всем кажется, что выстроить идеальный процесс — задача для суперменов или людей с невероятной дисциплиной. Но это не так. На самом деле надо всего лишь раз подойти к вопросу ответственно и разобраться во всех нюансах. А дальше это войдет в привычку и многократно увеличит качество вашей жизни и уровень здоровья.
Про режим сна и базовые нюансы я рассказывал уже не раз. И расскажу обязательно еще. А сегодня поделюсь с вами способом быстро заснуть.
Как заснуть за 1 минуту?
Проблема бессонницы мучает даже тех, кто превратил свой сон в идеально выверенный процесс. А уж люди со "сбитыми настройками" не могут заснуть постоянно.
Причиной может быть перенапряжение, стресс или предстоящее наутро важное и волнительное мероприятие. Вариантов может быть масса. Так что будем учиться, как перехитрить свою систему отключки и заснуть в любых условиях очень быстро.
Есть метод, который называется «4-7-8»
Состоит он из трех этапов.
- Вдыхаем через нос в течение 4 секунд;
- Задерживаем дыхание на 7 секунд;
- Затем не торопясь вдыхаем через рот в течение 8 секунд.
На самом деле это очень простое и логичное дыхательное упражнение. Оно замедляет наш сердечный ритм и успокаивает нервную систему. Работает система очень быстро, хоть это и удивительно.
Такая методика действует, как седативный препарат. Это чудесно, но это наша физиология. Недаром дыхательным практикам посвящено столько внимания в восточной философии.
Дыхательная практика — это основа той же медитации. Даже ученые доказали, что концентрация на дыхании и различные техники приводят нашу нервную систему в порядок и положительно сказываются на общем самочувствии.
Примечательно, что технику «4-7-8» даже исследовали ученые. Доктор медицинских наук из Гарварда (США) Эндрю Вейл выяснил, что эта практика уже несколько веков известна индийским йогам. Ее применяли и применяют во время медитаций, а полная релаксация и последующий здоровый сон — это приятный "побочный" эффект.
Попробуйте этот способ в любой нервной ситуации или просто, когда не можете долго расслабиться и заснуть.
А если по итогам практики вы поделитесь в комментариях своим результатом, я буду безмерно рад.
Спите правильно, спите здорОво и будьте счастливы!