Доброго дня всем и вкусного, комфортного похудения! Да, избавиться от лишнего веса вкусно и комфортно возможно и мой пример, а также пример множества читателей моего канала тому доказательство.
Как бы нам не хотелось, но никаких волшебных средств для похудения не существует.
Единственное, что поможет похудеть - это дефицит калорий.
Вся пища, поступающая в организм приносит ему энергию, измеряемую калориями.
Для жизнедеятельности каждому человеку необходимо определенное количество энергии, которое зависит от параметров человека и его физической активности.
Если с пищей в организм будет поступать больше энергии, чем необходимо - то излишки уйдут в запас, отложатся на наших боках.
А если поступать энергии будет меньше, чем необходимо, организм начнет расходовать свои запасы, а вы начнете стройнеть.
Любая диета направлена на уменьшение калорийности рациона. Смысл один, а вот воплощение разное.
Процесс похудения не обязательно должен проходить в голоде и ограничениях.
И только вам выбирать каким путем вы пойдете к стройности.
Будете ли стойко преодолевать трудности, голод, ограничения, проявлять недюжую силу воли, чтобы побыстрее похудеть.
Или же постепенно научитесь контролировать свое питание с помощью подсчета калорий, поменяете питание и в итоге не только похудеете, но и сможете успешно поддерживать свой нормальный вес.
Для примера покажу свое меню на подсчете калорий и БЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Сегодня на завтрак у меня опять сырные сырники (225 г) и кофе, в который я добавила 10 г орехового сиропа. Я люблю такой кофе с сиропом. Сироп придает вкус и заменяет сахар. Позволяю себе иногда. Еще бы молока добавить, но оно закончилось. Сырные сырники и кофе - мой идеальный завтрак на сегодня.
Завтрак получился на 485 ккал.
Калорийность завтрака подсчитана с учетом сиропа. Не забывайте считать напитки и добавки в них (сахар, молоко, сиропы и так далее) - за день можно забыть о таких скрытых калориях и в итоге у вас не будет дефицита, а возможно даже будет перебор по калориям.
Часто скрытые калории приводят к тому, что вы опускаете руки, думая, что на вас не действует дефицит (хотя такого просто быть не может). Ищите свои ошибки, ищите скрытые калории, которые вы обычно отказываетесь замечать или забываете о них, анализируйте свое питание, если у вас нет результата.
Напомню видеорецепт кексов с яйцом и луком, а также видеорецепт творожного хачапури:
Игнорируя различные рекомендации, которые как мы выяснили недавно в комментариях, бывают совершенно противоположными, я пользуюсь моментом, слушаю свой организм и ем фрукты и ягоды, пока сезон в разгаре и ем ни по одной штучке в день. Естественно, умеренность никто не отменял.
Мой перекус - 200 г черешни и 250 г абрикосов - 200 ккал.
К нам опять пришла жаркая погода. Конечно не такая, как две недели назад, но судя по прогнозу погоды с каждым днем будет жарче.
Пройдя днем по жаре, на обед кроме окрошки ничего не хотелось.
Моя окрошка состояла из огурца и редиса (150 г), яйца, 80 г ветчины и зелени. Заправила квасом (200 г) и добавила 30 г сметаны 15%.
Обед на 450 ккал.
На ужин разогрела отварную гречку (150 г), 200 г куриной грудки в сырно-сливочном соусе и нарезала 150 г огурцов.
Ужин на 445 ккал.
Итог дня: К - 1580, Б - 94, Ж - 68, У - 145.
Раз уж мы сейчас активно все едим фрукты и ягоды, решила сделать вам напоминалочку по калорийности основных ягод и фруктов сезона:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!