Есть ли что-то в жизни, что мы делаем в пустую? У каждого действия есть своя цель. Главное - делать все правильно. Также и в спорте - чтобы упражнения приносили видимый результат, важно правильно выполнять их технику. Команда спортивной студии REBOOT подготовила 4 упражнения, в которых почти всегда совершаются ошибки.
- Скручивания.
Ошибка: прижимать подбородок к груди, закрывать локтями голову и отрывать поясницу.
Правильно: вытягиваться макушкой назад, сохранять осевое вытяжение, держать в контакте нижний край лопаток и крестец. Начинайте движение за локтями: они должны находиться в поле бокового зрения и как треугольники тянуть корпус в стороны и вверх. Начинать движение лучше с отталкивания лопатками пола назад. Также на выдохе во время скручивания сохраняйте живот компактным.
- Ягодичный мост.
Ошибка: Отрывать грудную клетку, вес переносить на плечи.
Правильно: грудной клеткой давайте давление в пол. Не отрывайте нижний край лопаток. Старайтесь максимально вытянуть переднюю линию корпуса, коленями тянуться вперед. Постепенно, позвонок за позвонком, скручивайте таз на себя и поднимайте корпус до нижнего края лопаток. Далее позвонок за позвонком укладывайте таз вниз.
- Отжимания.
Ошибка: взгляд направлен вниз, плечи задраны к ушам, лопатки не стабильны.
Правильно: локти располагаются под углом 45 градусов. Ладони должны будто бы разрывать “пол” в разные стороны. Сохраняйте большое расстояние от уха до плеча. Шея длинная, и взгляд направлен по диагонали вперед, как будто бы на край коврика. Лопатки остаются стабильными.
- Становая тяга.
Ошибка: неправильно начинать движение со спины и округлять ее.
Правильно: сохранять осевое вытяжение, макушкой и копчиком растягивать себя в разные стороны. Живот нужно подтянуть, особенно нижний сегмент пресса к пупку. Начинать движение надо с отведения таза назад, так как это тазодоминантное (доминируют движения тазобедренного сустава) упражнение. Колени должны быть чуть присогнуты. На вдохе тяните таз назад, на выдохе возвращайте его в исходное положение.
Помните, правильная техника упражнений обеспечит вам лучший результат и подарит совсем новые ощущения.
Спортивная студия REBOOT дарит всем желающим 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок по промокоду “RUNTHELIVE” на платформе REBOOT LIVE, где лучшие тренеры показывают уникальные комплексы упражнений на все зоны тела. Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!