Это лето выдалось действительно жарким.
Во многих центральных регионах страны термометры днем переваливают за +32 в тени.
Кто-то успешно эвакуируется из такого пекла на ласковое побережье к освежающему морю.
А кто-то, находясь в душных раскаленных квартирах, пытается спастись, включив на полную вентиляторы или кондиционеры.
Между тем, организм имеет все ресурсы, чтобы переносить даже очень высокие температуры, в том числе с помощью продуктов, подборку которых мы собрали для вас во второй половине статьи.
А сейчас предлагаем ознакомиться со способами, которые помогут перенести летний зной и комфортно чувствовать себя даже в наиболее душные палящие дни.
Первый способ - Охладите квартиру
Самый простой способ спастись от изнуряющей жары - охладить свою квартиру, а сделать это легче с кондиционером.
Однако, вместе с тем, это еще и самый простой способ заболеть. Использование кондиционера может быть даже опасным, если контраст между температурой в квартире и на улице будет более 10 градусов. В некоторых случаях, например, когда человек выходит из холодного душа под кондиционер, можно получить даже пневмонию.
С кондиционером нужно быть аккуратнее.
Если кондиционера нет, охладить квартиру поможет зашторивание окон. Солнечный свет не будет проникать в квартиру, а значит, квартира будет нагреваться гораздо меньше.
И не верьте советам, которые предлагают открыть окна в жаркую погоду, чтобы “проветрить” квартиру. В жаркую погоду вы просто запустите в жилище раскаленный уличный воздух, в квартире станет еще жарче.
Также многие весьма эффективно пользуются старым дедовским способом увлажнения помещения. Вы можете либо периодически опрыскивать квартиру из пульверизатора, либо развесить, например, сырые холодные полотенца. Влага будет испаряться и увлажнять воздух в квартире. Таким способом удастся сбавить температуру на пару градусов.
Второй способ - Охладите организм
Что вообще происходит с организмом во время жары? Учащается сердцебиение, расширяются сосуды, сердце старается активнее насытить клетки кислородом, все это сопровождается обильным потоотделением. Так работает внутренний механизм терморегуляции.
Однако потоотделение предполагает охлаждение организма за счет выделяемой воды, поэтому в жару необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Отлично спасает рассасывание кубика льда, например.
Третий способ - Душ комнатной температуры
В испепеляющую жару ледяной душ может показаться идеальным решением. Однако это еще и очень легкий способ простудиться из-за контраста температур.
Душ действительно может помочь организму перенести жару, но лучше принимать его с водой комнатной температуры, чтобы не переохладить неподготовленный организм.
Четвертый способ - Откажитесь от косметики
Этот пункт будет наиболее актуален для прекрасной половины. В наиболее жаркие дни старайтесь избегать нанесения на кожу тонального крема и косметики.
Они могут закупоривать поры, мешая процессам потоотделения и терморегуляции вашей кожи.
Кроме того, есть целый ряд продуктов, которые помогают организму справиться с жарой, улучшают водообменные процессы и функции терморегуляции.
Пятый способ - Меньше готовить
Вполне очевидно, что работающая плита - дополнительный источник тепла и нагревания воздуха в вашей квартире.
Здесь у вас есть сразу два выхода: вы можете есть меньше термически обработанной пищи, что очень полезно для организма, либо воспользоваться подпиской на рацион от нашей команды, чтобы есть вкусную и полезную пищу для вашего здоровья и фигуры, ни разу при этом не включив плиту.
Лучшие продукты, которые помогут вам победить жару:
- Вода. Как уже отмечалось, в жару организм теряет очень много воды. Чтобы не получить обезвоживание, старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды;
- Горячий чай. Как ни странно, азиаты (тайцы, китайцы, вьетнамцы) спасаются от 40-градусной летней жары именно употреблением горячего чая. Горячий чай ускоряет обмен веществ, способствует потоотделению, а это охлаждает организм;
- Зелень: укроп, кинза, петрушка. Зелень богата витаминами и макроэлементами, содержит минимум калорий;
- Больше овощей и фруктов. Они не только улучшают обменные процессы, но и содержат большое количество воды, что отлично поможет в жаркую погоду;
- Крупы. В жаркое время лучше отдавать предпочтение крупам и кашам, нежели тем же макаронам. Крупы содержат медленные углеводы, дольше оставляют чувство насыщения, к тому же содержат калий, которые полезен для сосудов и сердца, испытывающего колоссальную нагрузку в жару;
Кстати, программу Fish, мы разработали в BeFit, изначально учитывает особенности сезона. Поэтому в наши блюда мы включаем и продукты с богатым содержанием витаминов и минеров, таких как калий, и продукты с оптимальным содержанием белка и медленных углеводов.
А вот от каких продуктов лучше всего отказаться на время солнцепека:
- Алкоголь. Алкоголь сам по себе вредный продукт, но в жару он становится действительно опасным: повышается нагрузка на сердце, ухудшается обмен веществ;
- Кофеин. Учащает сердцебиение, расширяет сосуды. Но то же самое делает сам организм, чтобы спастись от жары. Употребление кофеина в жаркую погоду повышает нагрузку на сердце;
- Сладкие газированные напитки. Та же охлажденная кола может дать временный эффект свежести после употребления, но на самом деле только вредит терморегуляции из-за огромного количества сахара в составе;
- Острые специи. Опять же стоит отметить, что в жару сосуды итак расширяются, этот же эффект дает употребление острых специй и продуктов. В жару от острого лучше отказаться.
На самом деле лето, даже такое жаркое, отличное время для похудения. Организм требует меньше сладостей и вкусностей, чем той же осенью и зимой, а полезные фрукты и овощи в избытке и доступны каждому.
Если вы хотите извлечь максимум пользы для своего здоровья и фигуры, можете попробовать наши программы питания от BeFit с классной СКИДКОЙ 10% на первый заказ по промокоду BEFITDZEN
#похудеть #фитнес #диета #лето #жара #москва #спорт #еда #пп #fitness