Как вы думаете, что же так влияет на наш метаболизм в худшую сторону?
Из чего следует блокировка способности организма избавляться от лишнего жира?
Почему сбивается работа гормональной системы?
И наконец, в следствии чего мы теряем больше энергии и ясность мышления?
Все это, от части, результат неполноценного сна.
Каким образом качество сна способно повлиять на метаболизм?
Сон напрямую связан с настройкой нашей гормональной системы, с возможностью сбрасывать лишний вес, с продлением молодости тела или ускорению его старения.
Вы неоднократно ошибались, думая что "лягу позже", ввиду каких-либо дел, никак не скажется на вашем здоровье.
К примеру, дефицит сна провоцирует голод и усиливает тягу к еде.
Почему так происходит?
По результатам одного из исследований выяснили, что сон провоцирует снижение уровня гормона лептина приблизительно на 15 %.
Этот гормон сообщает нам о наступлении сытости.
В то же время растет уровень гормона, который вызывает в нас чувство голода. Также на 15 %(приблизительно).
В следствии происходящего, организм теряет контроль над аппетитом. Мы просыпаемся уже будучи голодными и нередко можем сразу приступить к поеданию большого количества продуктов, в том числе вредных (сладкое, мучное и т.д.)
Помимо своеобразного контроля над метаболизмом, лептин влияет на работу гормонов щитовидной железы. Чем ниже уровень лептина, тем ниже уровень гормонов щитовидной железы.
Следствием этого является экстремальное замедление метаболизма и снижение скорости сжигания калорий.
Большой процент съеденного откладывается в жировой прослойке на животе и в бедрах, вместо преобразования в энергию для подпитки нас в течение дня.
Дальше хуже.
Основные процессы жиросжигания происходят, когда мы спим.
Во время сна лептин активирует специальные жировые клетки, функцией которых является сжигание жира. Поэтому ночью сжигается излишек калорий, а полученная энергия излучается в виде тепла.
Результат: получая недостаточно сна, мы теряем возможность эффективно сжигать жир.
Весьма интересна связь сна с инсулином, что также влияет на метаболизм.
Дефицит сна подавляет чувствительность клеток к инсулину.
Снижена чувствительность к инсулину — нужно больше инсулина для удаления излишек сахара из крови — большое количество инсулина провоцирует риск набора жировой массы.
Ну и о крайнем влиянии плохого режима сна.
Дефицит сна также травмирует ткани Головного мозга и нарушает когнитивные способности.
Когнитивные способности — это память, мышление, внимание.
Когда мы спим, мозг избавляется от сильных нейротоксинов, которые являются естественными побочными продуктами нашей жизнедеятельности. Если позволить этим побочным продуктом накапливаться и не избавляться от них, последствия могут быть весьма печальными.
Например: затуманенное сознание, повреждение памяти, скачки в настроении и проблемы с вниманием .
И конечно же затронем тему повышения качества сна.
- Ложитесь как можно раньше, пока не начнете спать стабильно 8—9 часов.
Условия: в спальне должно быть темно. ( способствует лучшей версии работы гормональной системы)
- Перед сном старайтесь успокоить свою нервную систему исключением телевизора и прочих раздражителей.
- Ешьте не позднее трех часов до сна, чтобы процессы жиросжигания работали.
Старайтесь соблюдать эти моменты. Достаточное количество сна будет способствовать улучшению метаболизма, высокому уровню энергии в течение дня, ускорению мыслительных способностей и в целом высокому качеству вашей жизни.
Постарался преподнести вам полезную информацию.
Делитесь своим мнением в комментариях.
Подписывайтесь на канал и КАРМАН слегка расширит ваш кругозор.