Наше здоровье — исключительно в наших руках (и ногах). В том, сколько и как мы двигаемся. Движение — это профилактика большинства проблем с нашим здоровьем. Врачи лечат больных. Здоровыми, сильными и крепкими делаем себя мы сами. Здоровым не стать за неделю или месяц. Здоровье — это наш капитал. Мы либо его накапливаем и приумножаем, либо беспечно тратим.
Сейчас у нас есть возможность приумножить свой капитал, потому что через 20–30 лет мы будем пожинать плоды сегодняшних действий или бездействия.
Однажды я встретилась с бывшей коллегой, она жаловалась на то, что только что вышла из больницы, на боли в спине, головные боли. На мой вопрос про спорт и зарядку ответила, что у нее нет на это времени. Встает в 6 утра, везет на машине дочку в сад, сама на работу, 8-часовой рабочий день в офисе, часто задерживается, приезжает домой без сил, ужин и спать.
В выходные одно желание — отдохнуть. Когда тренироваться? Замкнутый круг.
Выбор за нами. Либо мы остановим этот круг, либо круг остановит нас, и гораздо раньше, чем это предусмотрено природой и современной медициной.
Современная жизнь стала настолько комфортной, что нам приходится выдумывать себе физические нагрузки. У нас нет необходимости убегать от хищников, добывать себе еду, преодолевать пешком большие расстояния, источники питания доступны. Ничего делать не требуется. Бери и ешь, сколько захочешь.
Наша работа — сидячая, у нас нет необходимости колоть дрова, копать огород.
Наш быт — это сказка! Стирка, приготовление еды, обогрев жилища, уборка — все максимально автоматизировано. И это прекрасно, у нас есть возможность развиваться, идти вперед. Но теперь перед нами стоит новая задача — дать организму достаточное количество движения. Зачем? Чтобы жить. Функции тела, если их не использовать, атрофируются. Они становятся не нужны. Сидячий образ жизни — это главная проблема современного общества, и мы, к сожалению, деградируем как вид.
Тренировки — это всего лишь малая (пусть и важная) часть ежедневной активности. 2 часовые тренировки в неделю — это 1,5 % нашего активного времени за 7 дней.
Гораздо важнее, как мы проводим остальные 98,5 %.
Можно начать хотя бы с так популярных сейчас 10 тысяч шагов — пусть они станут вашей ежедневной нормой.
Как еще мы можем увеличить свою активность?
▶ Если есть возможность дойти пешком — идите пешком. Носите удобную обувь, чтобы использовать такую возможность всегда.
▶ Если ваш ребенок маленький и сидит в коляске, используйте это счастливое время, проходите быстрым шагом ежедневно как можно больше.
▶ Относитесь к лестнице вместо лифта как к тренажеру: один подъем не накачает упругие ягодицы, а ежедневный подъем даст ощутимый результат через пару месяцев.
▶ Работая в офисе, используйте любую возможность пройтись, прогуляться, подышать свежим воздухом.
▶ Стоя на остановке или на детской площадке, поднимайтесь на носочки — это простое упражнение отлично разгоняет лимфу.
▶ Работайте время от времени стоя или сидя на фитболе.
▶ Работая сидя, удерживайте прямое положение спины. Для этого сядьте на седалищные косточки, стопами упирайтесь в пол, если необходимо, поставьте скамеечку под ноги, чтобы сохранялся прямой угол в коленях. Положение с прямой спиной гораздо энергозатратнее, чем расслабленное, и задействует огромное количество мышц спины.
▶ Сидя с прямой спиной на седалищных косточках очень удобно незаметно делать диафрагмальное дыхание, то есть дыхание животом. Оно активизирует диафрагму, насыщает органы и ткани кислородом, помогает справиться с диастазом, улучшить пищеварение.
Расход энергии меняется в зависимости от вида деятельности и положения тела: по сравнению с положением лежа в сидячей позе затраты энергии увеличатся на 10–15 %, а в положении стоя организм расходует еще на 15–30 % больше.
Думайте о своем здоровье как о капитале: сколько сегодня за день вы отложили в копилку крепкой старости или сколько потратили впустую. И тогда вы сможете придумать гораздо больше способов быть активным в течение дня.
Материал подготовлен по книге Ольги Байкиной «Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом».
Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000bw3
Рекомендуем прочитать другие наши статьи по теме:
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)