Скопление жира на животе - проблема, волнующая многих людей.
Если объем талии в самом тонком месте более 90 см, то стоит уже задуматься. Ведь избыток жира на животе способствует развитию многих болезней:
сахарного диабета 2 типа,
заболеваний желчного пузыря,
ишемической болезни сердца,
онкологии,
метаболического синдрома,
ожирению печени,
остеоартроза.
А вот потеря 4-8 кг массы тела уже снижает риск этих заболеваний.
Причины появления жира на животе:
1. Генетика.
Если у ваших родителей наблюдается излишний вес, в том числе и приличный животик, то вы уже находитесь в группе риска. Дело времени.
2. Обильный ужин и беспорядочная еда урывками в течение дня.
3. Недосыпание
4. Обилие соли в пище.
Задержка жидкости и отёчность тоже вызывают увеличение объема живота.
5. Употребление простых углеводов
Сладкое, фастфуды, жарка в масле всего подряд, макароны - эти продукты главные враги красивой фигуры. Можно в целом и весить немного, но животик будет.
Газировки, покупные десерты - это целлюлит на бедрах и жир на животе.
6. Малое количество свежей еды - салатов, зелени. Организму требуется клетчатка, но порции должны быть небольшие.
7. Внушение или одобрение окружающих людей, что, мол, ничего страшного нет, выглядишь хорошо, тебя это не портит, хорошего человека должно быть много и всё в таком роде.
А в чём же состоит опасность висцерального жира?
Висцеральный жир находится близко к таким внутренним органам, как печень, почки, сердце. Он легко попадает в кровь и начинает циркулировать по всему телу. А это может привести к закупорке артерий, гипертонии, нарушению обмена веществ.
Что делать, чтобы избавиться от жира на животе?
1. Употреблять продукты, которые способствуют сжиганию жира.
Ешьте фрукты, ягоды, овощи, орехи, семечки, мясо, яйца, рыбу, бобовые. Из перечисленного можно составить прекрасный неоднообразный рацион. И лучше не покупать полуфабрикаты в магазине в виде котлеток из курицы и др, потому что там много соли. Приготовьте такую же котлету сами и получите намного больше пользы.
Нужно есть небольшими порциями, выждать определенное время, только потом почувствуете облегчение и сытость будет наступать быстрее.
2. Убрать из рациона сахар, жидкие калории и уменьшить употребление злаковых.
Сильный аппетит вызывают подслащенные молочные продукты, батончики мюсли.
Но если очень сложно обойтись без сладкого, то можно в первой половине дня 100-150 ккал оставить на него. И всё-таки лучше конфету заменить сухофруктом. Лучшие напитки - вода, вода с лимоном, травяной чай.
3. Нужно начать есть медленно.
В этом случае вы успеваете качественно обработать пищу слюной, вы наедаетесь вовремя (а не через 20 минут придет чувство насыщения), даже немного устаете от жевания и поэтому съедите только свою порцию.
4. Составить график питания, есть в определенное удобное для вас время и главное не переедать.
5. Начать пить чистую воду.
Она ускоряет обменные процессы и хорошо помогает при жировых отложениях на животе. Лучше пить холодную воду, потому что на её обогрев организму приходится тратить дополнительную энергию, а это расход калорий. Но не простудите горло.
6. Начать тренироваться.
Хороший эффект от силовых тренировок, но они не всем подходят, а вот более простые - велосипед и бассейн - тоже полезны, если вы хотите избавиться от жира на животе.
7. Не голодовать.
Дефицит калорий должен быть разумным. Если вы начали рано просыпаться только из-за того, что хотите есть, то стоит увеличить употребление пищи, иначе стресс и срывы не приведут ни к чему хорошему.
8. Пить зелёный чай и добавлять в пищу острые специи. Они ускоряют обмен веществ.
9. Минимизировать соль.
Начните солить пищу немного меньше обычного и в скором времени заметите, что это для вас стало нормой.
10. Пить меньше кофе и чёрного чая. Избыток кофеина серьёзно задерживает в организме воду.
11. Не злоупотреблять алкоголем. Пиво и вино - высококалорийные напитки.
Помните, в большинстве случаев появление живота происходит из-за неправильной пищи, переедания, генетика всё-таки в данном случае не самый сильный фактор.
Важно! Все материалы статьи имеют исключительно информационный характер.
Будьте здоровы!