Похудеть, убрать, избавиться — именно так мы часто говорим о том, что хотим сделать со своим телом. А ведь оно дает нам возможность полноценной, активной жизни! Оно, наше тело, создало человека, дало нам огромное счастье, а мы хотим от него избавиться. Поэтому, если мы встаем на тропу ЗОЖ, то только со словами благодарности к своему телу и с заботой о нем, с целью помочь ему стать сильнее, здоровее, красивее!
Цели в килограммах и сантиметрах — бесполезны. Первых результатов в «цифрах» ждать придется долго, а если еще и вес начнет «гулять», то получится полная демотивация. Тренироваться придется на силе воли, а этот ресурс у нас исчерпаем.
Моя мама однажды сказала: «Здоровый образ жизни не должен заменять саму жизнь».
Наша задача — полюбить процесс, чтобы тело само просило движения, еще и еще. Поэтому оценивать важно не килограммы и сантиметры, а изменения, которые можно замечать ежедневно, чтобы каждый день получать позитивную мотивацию:
- самочувствие улучшилось;
- дышать стало легче;
- румянец появился;
- сон стал глубже и крепче;
- сами стали более организованными;
- появились сила, бодрость, энергия;
- гордость собой.
Иногда девушки ставят цели «к лету порхать в весе 50 кг». Казалось бы, позитивная цель. А если к лету не получится? А если эта цель физически не реальная? Или придется пожертвовать здоровьем для ее реализации? ЗОЖ — это не «похудеть к отпуску», это марафон длиною в жизнь. И цель здесь — полюбить тренировки, ввести их в привычку, как чистку зубов.
Так какие цели ставить? Что будет мотивировать и давать ресурс?
- Полюбить тренировки.
- Заниматься регулярно.
- Найти любимый спорт.
- Принять участие в соревнованиях, выступлениях, забегах.
Научиться чему-либо: удержать себя на пилоне, станцевать румбу, встать в стойку на руках, подтянуться 5 раз, сделать серию планок без остановок.
Чувствуете разницу? Сохранение мотивации — вот о чем мы должны думать прежде всего. Для этого я придумала систему под названием ДУБ:
Д — ДИСЦИПЛИНА. Помните, что без дисциплины невозможно добиться хороших результатов ни в спорте, ни в работе, ни в учебе, ни в чем-либо еще. Но не путайте дисциплину и силу воли. Когда мы вводим ЗОЖ на силе воли — это преступление, которое, к тому же, неминуемо приведет к срыву! Поэтому добавляем еще 2 важных критерия.
У — УДОВОЛЬСТВИЕ. Процесс должен доставлять удовольствие. Подумайте, что вас заряжает? Это могут быть танцы, скалолазание, лыжи или домашние тренировки. Не важно! Главное, чтобы в кайф и с удовольствием. Но кайф вы ловите в процессе, а идете на тренировку согласно предыдущему пункту — Д-дисциплина.
Б — БАЛАНС. Тренировка должна давать силы и энергию, а не обнулять вас. Что эффективнее: часовая тренировка в зале или 15-минутная дома? Эффективнее та, которую вы будете выполнять регулярно год и более.
Поэтому создайте себе такой план, который вы сможете Д-дисциплинированно и с У-удовольствием поддерживать до конца года.
Относитесь к себе нежно, без критики, работайте не на силе воли, а в удовольствие, но вместе с тем будьте требовательными к себе! Тогда тренировки станут частью вашей жизни, вы сможете поддерживать свою мотивацию и легко достигнете желаемого веса.
Материал подготовлен по книге Ольги Байкиной «Качать пресс должно быть запрещено! Книга-тренинг, которая поможет убрать живот и справиться с диастазом».
Вы мечтаете о красивом и здоровом теле? Хотите подтянутый живот, но упражнения и диеты не дают никакого эффекта, а врачи ставят диагноз «диастаз» и «дисфункция тазового дна» после беременности и родов?
Если это все про вас, то забудьте о мучительных упражнениях на скручивание, качании пресса, прыжках и беге, подсчете калорий и детоксах. Оздоровительный курс, разработанный опытным фитнес-тренером и популярным блогером Ольгой Байкиной, помог тысячам женщин привести свое тело в норму.
Всего шесть недель занятий по 20 минут в день дадут вашему телу возможность стать сильным, здоровым и красивым.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000bw3
Рекомендуем прочитать другие наши статьи по теме:
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)