Хотеть бОльшего результата хочется всем и всегда. Тренировки- не исключение. Но, как поступить, если на бОльшую амплитуду не хватает сил и останавливает боль?- расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Чаще всего о боли при увеличении амплитуды движения мы говорим при растяжке. И речь не только о заветных шпагатах, но в том числе и о них.
Растяжка- это система упражнений, направленная на увеличение гибкости ВСЕГО ТЕЛА, в т.ч. мышц и суставов рук, ног, спины.
3 шага к увеличению амплитуды движения
Испытывать болевые ощущения при наращивании амплитуды движений- это достаточно частая практика. Не все люди умеют качественно слышать своё тело и расслабляться- этому нужно учиться. Но, при увеличении амплитуды, всё-таки, боли можно избежать, применяя 3 следующих шага:
1. Определение границы боли.
Необходимо понять ту амплитуду движения, которую выполнять комфортно и не больно.
2. Медленно выполнять движения не касаясь границы боли.
То есть, мы полностью выполняем движение до границы боли, НО МЕДЛЕННО.
3. Между медленными повторениями- расслабление.
Стараемся полностью расслабиться между медленными повторениями и новое повторение выполнять из расслабленного состояния.
Граница боли будет каждый раз смещаться, а амплитуда выполнения увеличиваться. Проверено- 100%.
Есть ещё одна сторона вопроса и звучит она следующим образом:
"В шпагате у меня до пола 5 см остаётся. Я занимаюсь уже 5 месяцев и не могу "дотянуть" шпагат"
Тут работать нужно с нервной системой, дыханием. Потому что, занимаясь такое продолжительное время, 5 см должны были легко "дотянуться". Если этого не произошло- значит человек не умеет расслабляться.
Более подробно о том, от чего зависит степень растяжки, я писала в статье:
"Пьяный мастер". Рассказываю, почему в состоянии опьянения легко сесть на шпагат.
Пробуйте, внедряйте, делитесь результатами!
На видео ниже крутой комплекс на растяжку)
Спасибо, что дочитали до конца!
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.