Мало кто в современных реалиях любит подтягиваться или в целом, заниматься спортом. Большинство даже подтягиваться не умеют!
Целых 70 % населения страны.
Пока одни сидят на диване и мечтают о благополучной жизни, другие идут в бой.
Спорт помогает проветрить голову и привести мысли в порядок. Это жирный бонус в дополнение к росту мышц и сбросу лишнего веса.
Проветренная голова как раз помогает добиваться поставленных целей и быть энергичным в течение дня. Так не пора ли сдвинуться с мертвой точки?
В этой статье я покажу и расскажу, как подтягиваться на турнике, какие упражнения можно выполнять на нём.
Это займет минуту.
Перед тем как начать подтягиваться:
Важным правилом во всём спорте является разминка.
Помните, как вы её делали каждый раз на уроках физкультуры?
Разминаем шею, плечи, руки...
И так всё тело целиком.
Уделите 5-10 минут разминке, и вам будет проще делать упражнения на турнике.
Перед вами находится турник. Он может быть классическим, вмонтированным в стену, уличным, потолочным или 3 в 1.
Здесь я распакую многофункциональный турник 3 в 1 — он имеет неоспоримое преимущество перед другими турниками.
— 3-4 хвата;
— Брусья;
— Пресс.
Начнем упражнения.
Упражнения можно выполнять узким, средним и широким хватом.
Еще есть хват под углом на 45 градусов. Увы, хват в 45 встречается не в каждой модели турника 3в1, но если он у вас есть — пользуйтесь. Он расширяет ваши возможности.
• Возьмитесь за турник так, чтобы ладони смотрели в противоположную сторону от вас. Можно ухватиться так, чтобы ладони смотрели вам в лицо;
• Повисните на турнике, скрестив ноги для удобства;
• Напрягите все мышцы;
• Сделайте глубокий вдох и выдохните при подтягивании;
• Подтянитесь столько, на сколько у вас хватит сил;
• Плавно разгибайте руки при опускании вниз.
Если вы совершенно не умеете подтягиваться, то присмотритесь к петлевым эспандерам. Они помогут начинающему совладать с собой и своим весом.
Частые ошибки:
• Избегайте расшатывания тела;
• При подтягивании старайтесь подбородок вывести на уровень перекладины;
• Не дрыгайте ногами в попытках помочь себе;
• Избегайте рывковых движений. Есть риск повредить себе суставы и растянуть связки;
• Не выполняйте упражнения из последних сил.
Среди известных людей, которые любят заниматься на турнике можно встретить не мало актеров и певцов. Несмотря на жесткий график, они поддерживают свое тело и здоровье.
Если вам лень или дорого ходить в зал, как это делают звезды, то проще заниматься дома. Достаточно повесить турник на стенку и заниматься на нем столько, сколько вам нужно.
Никаких абонементов и косых взглядов в вашу сторону.
Звездные товарищи рекомендуют уделять по несколько минут занятий на турнике. Это помогает выпрямить осанку, избежать головных болей и поднять настроение.
Без хорошего настроя все дела моментально идут на спад: голова не соображает, тело вялое.
Поэтому эти ребята так часто появляются на экранах наших телевизоров.
Занятия их бодрят и придают сил.
Подписывайтесь на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
До встречи!
С уважением, БарФитс
Так же тебе будут полезны:
• Что тебе дают занятия на турнике
• Как турники повлияли на мою жизнь
• Как я стал заниматься на турнике, и к чему это привело меня
• 5 причин взять себе турник домой