⠀
При каждом появлении тревоги нужно проживать её через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту часть тела, где расположена тревога.
У большинства людей тревога проявляется в груди, животе, голове и ногах.
Описывайте её цвет, местоположение, размер, форму и прочие характеристики, но ни в коем случае не избегайте и не отвлекайтесь — это только усиливает тревогу.
Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.
⠀
— Насколько тревога опасна?
Тревога основывается на убеждении в том, что она представляет угрозу вашему самочувствию, здоровью или жизни.
На самом деле опасность существует только в ваших мыслях и чувствах, поэтому проживание тревоги в пугающих местах и ситуациях позволит вам понять её иллюзорность, а главное — ощутить себя в безопасности.
Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.
⠀
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях - приходилось ли Вам или близким сталкиваться с тревожным состоянием?
Как пробовали справляться?
Похожие статьи: