Какой составить летний рацион, если сидишь на пп?Ты-не кролик,которому нравится есть одну зелень?Любишь вкусно поесть,но следишь за фигурой?Тогда эта статья для тебя.
По своему личному опыту хочу составить этот рацион и привести мои самые любимые блюда,которые я ем по сей день.Экспериментировала уже 3 года.Пройдя рпп,плохие анализы и отказ работы моего организма,я пересмотрела своё питание.
Многие девушки думают,что если вы будете пить одну воду и есть на 1000 калорий в день,то похудеете.Да,это произойдёт,но какой ценой?Ваш организм перестанет работать,а также остановится репродуктивная система у девушек.Через всё это я проходила и напишу отдельную статью о том,что не стоит делать при похудении.Я считаю,что лучшее-это прислушиваться к своему организму.И даже,когда вы будете есть сладкое или мучное,то заметите изменения.
или мучное,то заметите изменения.
- Завтрак.Это самый любимый приём пищи.Ведь утро только начинается,а это значит,что можно позволить себе вкусно поесть.
- Чай/цикорий с молоком
- Творог 9% с мёдом
- Чёрный хлеб с маслом и сыром
Мой самый любимый завтрак состоит из зелёного чая/цикория с молоком,9% творога марки Лебедянь.Но просто творог есть как-то не приносит удовольствия.А лишний сахар нам не к чему,поэтому я нашла прекрасную альтернативу этому продукту.Мёд-это лучший заменитель сахара.Да,он тоже сладкий,но содержит полезный цветочный сахар.Данный продукт рекомендуют есть диетологи.Ведь мёд защищает от рака,болезней сердца.Также,в нём есть мощные пищевые антиоксиданты.
Данный допинг будет прекрасно заменять сахар.Творог станет намного вкуснее,особенно если у вас домашний мёд.
Уже полгода я обожаю есть чёрный свежий хлеб из Пятёрочки со сливочным маслом и сыром.Мне никогда не нравился чёрный покупной хлеб.Он был твёрдый,невкусный и неприятный.Но,если у вас есть магазин Пятерочка,то попробуйте купить там чёрный хлеб и думаю вам очень понравится.Также, поверх ломтика хлеба я отрезаю тонкие кусочки сливочного масла.Из магазинных мне больше всего нравится от марки Вкуснотеево.Оно хоть похоже на масло и тает во рту.
Ну и конечно же сыр.Вообще берите любой,какой вам нравится.Я ем тот,который у нас есть дома.
Такого завтрака мне хватает до обеда.Обычно я не ем после него 5 часов.
В таком завтраке вы получите
- В твороге:кальций,витамины B1,B2,C и другие.И большое количество белка.На 100 грамм в зависимости от % жирности 15-18 г белка.
- Цикорий:в его составе есть инулин,укрепляющий ногти,волосы и улучшающий эластичность сосудов.
- Молоко коровье:Содержится калий,кальций,магний,23 витамина и 20 аминокислот.
- Масло сливочное:в составе кальций,калий,белок,витамин E и магний, а также омега 3 и омега 6.Ежедневное потребление масла в небольшом количестве способствует укреплению волос,улучшению репродуктивной системы у женщин.Сливочное масло-источник полезных жиров,которые нужны нашему организму.
2. Обед.Сейчас лето и не стоит упускать возможность добавить в свой рацион овощи.Вы можете использовать любые,но в этой статье я рассказываю только то,что сама ем.У меня разнообразные обеды,но сейчас расскажу только об одном.
- Драники из кабачков со сметаной
- Чёрный квас
- Лёгкий суп из куриной грудки
В нашем огороде растут кабачки,поэтому каждый день мы делаем кабачковые драники.Они состоят из кабачков,яиц,соли,немного муки,чеснока.Очень простой и вкусный рецепт,который ещё и полезен.Но я люблю есть их со сметаной.Драники становится более сливочным.
Уже 2 месяца мне нравится тёмный квас.Его не стоит пить часто и много,но в нормальных количествах он приносит пользу.Низкокалорийный и полезный для организма напиток.
Лёгкий суп с куриной грудкой.В составе молодая картошка,куриная грудка,зелень,лук и немного лапши.Очень вкусный и лёгкий суп.В нём нет ничего калорийного и жирного
В таком обеде вы получите:
- Кабачковые драники:Содержит витамины B1,B2,PP,калий,но в особенности много витамина C.Данный овощ обладает большим количеством полезных свойств,о которых можно долго писать.
- Чёрный квас.Богат витаминами группы B,а также C,PP,A,H,E. В напитке содержится большое количество полезных аминокислот,ферментов,молочной кислоты,магния,кальция и фосфора.
- Куриная грудка:Это белок.В 100 граммах 9г.Содержатся витамины A,C,H,B9,B12.Все диетологи рекомендуют употреблять куриную грудку на диете.
3. Ужин.На ужин у меня всегда всё очень разнообразно.Я ем полоску низкокалорийного, и не содержащего сахара, шоколад Red.В одной полоске из трёх квадратиков всего лишь 63 калории.
8 штук абрикосов, один нектарин и чашку из 25 клубник.Это по настоящему летний и вкусный ужин.Вы можете взять любые ягоды и фрукты.Всё это домашнее,поэтому бесплатно,но так как сейчас сезон фруктов и ягод,то можно купить не по высокой цене.
Вы получаете:
- Шоколад Red содержит только дынный сахар,который не вредит здоровью и фигуре.Также у меня добавлен орех макадамия и фундук.Это просто вкусно и низкокалорийно.Этого уже достаточно.
- Абрикосы:В составе витамины A,C,E,B3,B6,B2,калий,кальций,фосфор,натрий.
- Нектарин:Омега-6,омега-9,омега-3,ненасыщен-ные жирные кислоты,B3,B4,E,C,B5,B6,B9,A,фосфор,калий и другое.
- Клубника:Витамины C,B4,B3,E,калий,фосфор,кальций магний,натрий.Данную ягоду можно употреблять при диабете.
Вот такой был рацион,содержащий полезные компоненты.Вы не увидели здесь одной травы,зелени,авокадо или семян.
В следующей статье я расскажу об ошибках,которые не стоит допускать при похудении.
Спасибо,что дочитали до конца.Надеюсь,вам было полезно.