Достаточный уровень серотонина в мозге приносит нам позитив, #счастье, спокойствие и безопасность. Однако низкий уровень этого нейротрансмиттера может заставить нас чувствовать себя негативно, тревожно и раздражительно. Этот нейромедиатор - мощное химическое вещество мозга, которое, в зависимости от его наличия или отсутствия, оказывает большое влияние на наше настроение. Таким образом, определение того, получают ли нейроны достаточное количество энергии, является ключевым первым шагом в преодолении проблем, связанных с контролем импульсов и настроением.
Что делает серотонин?
Как нейротрансмиттер, он помогает передавать сообщения из одной области мозга в другую.
Из 40 миллионов клеток мозга большинство прямо или косвенно подвержены влиянию #серотонина. К ним относятся клетки мозга, связанные с настроением, желанием и сексуальной функцией, аппетитом, сновидениями, памятью и обучением, терморегуляцией и социальным поведением. С точки зрения функционирования организма, этот нейромедиатор также может влиять на работу сердечно-сосудистой системы, мышц и различных элементов эндокринной системы.
С другой стороны, дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, вплоть до того, что это может привести к #депрессии.
Возможность определить дефицит этого нейротрансмиттера может помочь нам предпринять шаги и действия для повышения его уровня. Хотя депрессия и потеря удовольствия являются наиболее известными признаками низкого уровня серотонина, они, конечно, не единственные. На самом деле, знание этих признаков может помочь нам предотвратить депрессию, тревогу и другие более серьезные заболевания.
Среди симптомов, сопровождающих дефицит этого нейромедиатора, - частые истерики, необычная чувствительность к боли, тяга к сахару и компульсивные расстройства пищевого поведения, запоры и нарушения пищеварения.
Рассмотрим некоторые из наиболее важных признаков, указывающих на низкий уровень серотонина, которые легко обнаружить на ранней стадии.
Тяга к сладкому и углеводам
Известно, что углеводы, особенно сладкие и крахмалистые продукты, включая выпечку, шоколад, конфеты, чипсы и другие закуски, такие как гамбургеры и т.д., оказывают прямое влияние на уровень серотонина. Вот почему люди с низким уровнем серотонина обычно жаждут богатых углеводами продуктов.
Эти продукты временно повышают уровень этого нейротрансмиттера и вызывают приятные ощущения. Но вскоре уровень серотонина снова резко снижается.
Бессонница
Количество доступного серотонина также напрямую влияет на выработку мелатонина.
Когда это происходит, человеку крайне сложно соблюдать естественный режим сна и бодрствования. В частности, это негативно сказывается на их способности спать и высыпаться.
Серотонин должен быть доступен для превращения в мелатонин, гормон, отвечающий за управление нашими биологическими часами.
Беспокойство
С помощью наблюдения за изображениями мозга было показано, что люди, у которых #тревога является частым спутником, выделяют меньше этого химического вещества в областях мозга, отвечающих за импульсы и эмоциональный контроль.
Дефицит высвобождения этого нейротрансмиттера обычно не является единственным фактором развития тревожных расстройств, а низкий уровень серотонина связан с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством и обсессивно-компульсивным расстройством.
Когнитивные нарушения
Серотонин является важным химическим веществом для нормальной когнитивной функции.
Хотя считается, что этот нейротрансмиттер играет роль в глобальных мыслительных способностях, его наиболее значительное влияние сказывается на памяти.
Проблемы с пищеварением
Серотонин является важным химическим веществом для передачи сигналов между мозгом и пищеварительной системой.
Специалисты обнаружили связь между синдромом раздраженного кишечника и неадаптивным уровнем этого нейротрансмиттера.
Усталость или истощение
Уровень серотонина оказывает огромное влияние на выработку энергии.
Чувство усталости или упадка сил может быть результатом множества различных заболеваний, хотя не следует сразу исключать проблему с высвобождением серотонина. В долгосрочной перспективе хроническая усталость увеличивает вероятность снижения уровня этого нейротрансмиттера.
Изменения в либидо
Среди многих свойств серотонина - его влияние на либидо. Низкий уровень этого химического вещества напрямую связан с повышенным желанием сек.са.
Кроме того, колебания уровня этого нейротрансмиттера могут еще больше повлиять на отношение к себе.
Что делать, если у вас низкий уровень серотонина?
Повышение уровня серотонина возможно естественным путем и без применения лекарств.
· Занимайтесь спортом с пользой для #здоровья, делайте упражнения так, чтобы получать удовольствие, а не страдать.
· Ешьте #продукты, богатые белком (которые содержат триптофан).
· Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как овощи, сухофрукты, бобовые и цельнозерновые крупы (мозгу необходим сахар для синтеза триптофана). Овощи, сухофрукты, немного риса и бобовых содержат все необходимое. Но не ешьте продукты, богатые насыщенными жирами или простыми сахарами.
· Ешьте продукты, богатые омега-3, чтобы ваш мозг работал хорошо.
· Ограничьте потребление кофеина.
· Уделите внимание своему сну.
· Ешьте продукты, богатые витаминами группы В, особенно витамином В6 (он способствует выработке и функционированию серотонина в мозге).
· Проведите время на свежем воздухе и позвольте солнечному свету обнять вас.
· Практикуйте медитацию или mindfulness.
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова