Обычную зарядку мне всегда было делать не интересно. Я просто тренировался всегда в то время, которое оказывалось свободным и было хорошее самочувствие. Я сейчас говорю о последних годах, когда мне было около 50-ти и сейчас в 53.
Но в связи с тем, что моя жизнь сильно изменилась с 28 марта этого года, появилась необходимость что-то менять в своей физподготовке. Почему изменилась жизнь? Потому что я стал вести каналы на Яндекс.Дзен. Сначала у меня был только этот блог, а в конце мая я завёл ещё один канал.
На "Pehotinec_50" я пишу о своей работе в качестве инструктора ЛФК и массажиста, плюс к этому - о своих личных тренировках, проблемах в сфере фитнеса и боевых искусствах, насколько они для меня доступны в принципе.
Мой второй канал "LifeStrategy" обо всём, что я хочу написать, но что по содержанию не подходит для моего первого канала. Этот канал о жизни в целом, о том, что меня волновало и волнует больше всего. Гибрид, смесь психологии, философии, религии и ещё чего-то, сам не знаю чего...
Короче, ко всем моим заботам прибавилось теперь и то, что мне приходится несколько часов в день заниматься этой писаниной, фотографией, а в будущем придётся ещё и видео подключать. Сейчас с видео-контентом у меня не получается...
Поэтому, выбирать время на все свои затеи с фитнесом стало ещё сложнее, чем раньше. Но! Мы не привыкли отступать... Сейчас для меня самым важным стали тренировки по бегу и силовая подготовка с собственным весом: турник, брусья, отжимания, приседания, пресс и всё в этом духе.
Вопрос, что делать с боевыми искусствами, на которые пока просто не хватает сил?
Решил заниматься ими в формате утренней физической зарядки, минут 15-20, максимум полчаса. Решил пока просто отрабатывать по воздуху связки ударов: двойки, тройки и так далее.
Начал сначала вспоминать свои привычные комбинации, но потом спохватился: зачем делать дополнительную работу, если времени и так не хватает? У меня довольно большая библиотека из книжек хороших мастеров: учебники по каратэ, боксу, кикбоксингу, борьбе и много ещё чего.
Давным-давно мне здорово помогли книги Валерия Щитова по боксу и кикбоксингу. Это серьёзный тренер с именем. Помимо того, что он специалист по боксу, так ещё имеет и 3-й дан по каратэ "Шотокан". В 90-х он стал тренером по кикбоксингу.
В его книге "Современный кикбоксинг" я нашёл раздел (в самом конце), где представлены 4 варианта связок из двух ударов: рукой-рукой, рукой-ногой, ногой-рукой и ногой-ногой. Сначала я немного заартачился: зачем мне такое разнообразие техник, которые изучают дети и молодёжь?
В моём возрасте это вряд ли практичное решение. Но потом решил попробовать тупо следовать всему написанному. Пусть будет сначала разнообразие, а потом видно станет: что отбросить, а что оставить. Тем более следовать готовым инструкциям всегда проще, чем придумывать их самому. Особенно, когда время в дефиците.
Я начал с того, что из каждого из 4-х разделов взял по одной первой связке:
- Прямой удар передней рукой в голову + прямой удар передней рукой в голову.
- Прямой удар передней рукой в голову + удар маэ-гери передней ногой в корпус.
- Ура-микадзуки передней ногой + прямой удар задней рукой в голову.
- Ура-микадзуки передней ногой + маэ-гери задней ногой в корпус.
Эти связки я стал отрабатывать в двух стойках: в родной - левосторонней и "зеркальной" - правосторонней. Я последнее время всегда так делаю, чтобы мышцы и весь опорно-двигательный аппарат развивался симметрично с двух сторон. Спешить мне некуда, а для здоровья и профилактики развития мышечной асимметрии очень полезно.
Сейчас надо думать не только (и не столько) о практическом применении навыков в реальном бою, сколько о сохранении и укреплении своего здоровья.
Болезни и возраст - вот наши первые враги, которые наступают нам на пятки.
А злодеи в подворотнях уже стали гораздо менее значимыми, чем в молодости. Хотя про них полностью забывать тоже нельзя. Боком может выйти.
Каждую связку в каждой стойке я стал делать по 20 раз, но думаю, что начинать надо с 10, если кто-то захочет последовать моему примеру. На всё-про-всё у меня уходит 20-30 минут (в зависимости от самочувствия). Паузы для отдыха делаю минимальные. Во-первых, времени нет. Надо идти на работу.
В конце это комплекса, я мокрый, как мышь. Это радует! Нагрузка в принципе небольшая, самый раз для утренней зарядки. Первые движения я делаю довольно медленно. По мере разогрева, темп, скорость увеличивается. Сила ударов тоже. В общем, мне очень понравилось.
Какую пользу для себя я вижу в такой зарядке?
- Таким образом я сохраняю в памяти тела боевые двигательные акты, которые в возрасте могут просто утратиться. Этот подход показал мне, что несмотря на то, что в принципе у меня всё получается, как раньше, но уверенности в теле нет. Имеет место постепенная двигательная деградация. Такая тренировка является профилактикой этого.
- Когда появится возможность заниматься с тренером или напарником, я буду максимально подготовлен к таким тренировкам. Сократится время на адаптацию после перерыва. Такая возможность может появиться. Всё всегда меняется периодически. Сегодня тренируешься один, а через год-два может будешь заниматься в группах.
- После, в течение дня чувствуется бодрость в теле, удовольствие, что начал делать что-то полезное для себя. Это большой плюс в психологическом смысле.
- Такая зарядка очень хорошо тренирует вестибулярный аппарат, что благотворно сказывается и на работе головного мозга, формируются новые нейронные связи, заостряется интеллект. Это является профилактикой возрастных проблем: деменции, например, и болезни Альцгеймера.
- Несмотря на то, что нагрузка очень незначительная - хорошо прорабатываются все группы мышц. Потому, что удары наносятся как руками, так и ногами. Причём в двух стойках, как писал выше. В течение дня хорошо чувствуется, что все мышцы поработали, а тело стало подтянутым и мышцы рельефными.
- Такая зарядка является прекрасным дополнением для большой тренировки днём: на силу и выносливость. А если потренироваться не удалось, то такая зарядка даёт хоть какую-то двигательную нагрузку и разнообразие.
Какие могут быть предостережения?
- У кого проблемы с поясницей, начинать надо очень осторожно. Такая зарядка является не лечебной физкультурой, а скорее оздоровительной - для тех, кто уже решил свои основные проблемы со здоровьем. Этот комплекс раздвигает ваши физические границы. Удары руками и ногами выполняются в условиях значительного скручивания в позвоночнике. С дуру можно травмироваться.
- У кого беда с коленями, тоже подходить к таким занятиям необходимо с большой рассудительностью. А если уж начали, то начинать надо с самых простых ударов и комбинаций. На небольшом темпе и скорости. Вообще, я почувствовал очень полезную проработку суставов и связок, но если действовать неосторожно, то повредить можно и здоровые суставы. Возраст...
- Несмотря в целом на небольшую нагрузку, мышцы всё равно будут забиваться. Я это уже почувствовал. Сказывается мой многолетний опыт массажиста. После 50-ти такая зарядка уже не чепуха. Особенно, если вы её делаете раз 5 в неделю. Короче, необходим массаж или самомассаж.
- Считаю, что такую зарядку лучше делать не каждый день, а чередовать с занятиями на растяжку и с суставной гимнастикой. Растяжкой пренебрегать нельзя, да и отдых нужен и разнообразие.
Вот такими я сегодня поделился с вами мыслями, друзья.
С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 8 июля 2021 года
P.S. Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Возможно вам будут интересны другие мои статьи:
- В детстве и юности я хотел стать таким, как Джеймс Бонд, но вырос и стал массажистом: почему мой канал называется "Pehotinec_50"