Витамин D - тот самый витамин, который мы так стараемся получить от лучиков солнца. А ведь он и в правду очень нужен организму.
Недавно даже провели исследование и выяснили, что чем выше у вас витамина D, тем риск заболеть коронавирусом намного ниже, чем у тех кто испытывает его дефицит.
Витамин D играет огромную роль для иммунитета, он помогает ему бороться с различными инфекциями и вирусами, а в современном мире это очень важно. Поэтому нужно убедится что у вас нету его дефицита и он имеется в достатке.
Некоторые даже не заморачиваются по этому поводу.
В советские времена активно пропагандировали пользу рыбьего жира и это очень хорошо, потому что сейчас мы вынуждены крутится как можем.
Для чего он нужен организму?
Витамин D помогает усваиваться фосфору и кальцию, которые являются строительными материалами костей, так же снижает риск возникновения рака толстой кишки, заболеваний сердца и ряда других заболеваний.
Так же очень важно для мужчин: дефицит витамина Д в организме приводит к ухудшению качества семени!
Добирать витамин Д нужно и очень важно, особенно в России. Это не так сложно как кажется.
Можно просто обратится к специалисту и вам назначать препараты для его повышения, можно просто внести в свой рацион продукты, которые содержат в себе много витамина Д и повысят его уровень.
Ниже мы разберём как повысить уровень витамина Д в организме без применения препаратов.
Есть 2 пути этого решения:
- получить из пищи;
- получить от солнца.
К первому пути вернёмся чуть позже.
Из солнца конечно хорошо, но если вы живете в южных краях. Те кто живут ближе к северу, то сталкиваются довольно часто с дефицитом витамина и солнца в целом. С ноября по март не найти столько солнца, чтобы организм вырабатывал витамин Д в нужном количестве.
Да и солнца не всегда спасёт.
Витамин Д является жирорастворимыми веществами, которое организм использует для формирования гормонов.
Первое вещество D3 - поступает в организм от солнечных лучей, или с пищей;
Второе вещество D2 - поступает в организм только с пищей.
Интересный факт: пользуясь кремом от загара вы защищаете свою кожу не только от солнечных лучей и ожогов, но и от витамина Д.
Ниже я привёл список продуктов, которые содержат в себе довольно таки много витамина Д.
- Печень трески, содержит в себе 15 грамм витамина Д, с тем учетом что суточная норма всего 15 микрограмм. Очень важно при выборе печени трески обращать внимание на то, что она упакована и произведена в море на судне.
- Палтус, содержит 55 грамм витамина Д;
- Шампиньоны, важно выбрать те, которые выращенные под действием ультрафиолета, они содержат в себе 47 грамм витамина Д;
- Куриные яица - 2 куриных яйца содержат 1,7 мкг витамина Д.
Витамин Д очень важен для организма и его нельзя оставлять без внимания. Выше перечисленные продукты помогут избежать его недостаток и восполнить его.
А как вы добираете нехватку витамина Д?