Установление границ - это правильно
В детстве все ненавидят границы. Но став родителями, сами устанавливают их для защиты своих детей. А вот к выстраиванию личных границ почему-то не стремятся. И зря, потому что это путь к свободе.
Представим школу, расположенную рядом с оживленной дорогой. Поначалу дети играли только на небольшой площадке, рядом со зданием, где взрослые не спускали с них глаз. Но потом построили забор, и разрешили школьникам находиться в любой части двора.
Их свобода, в сущности, более, чем удвоилась.
Что этот пример означает для вас
Точно так же и в жизни, если вы не устанавливаете собственные четкие границы, можете оказаться в плену ограничений, установленных для вас другими. Чтобы этого не произошло стройте сами.
“Личные границы защищают внутреннее ядро вашей личности и ваше право на выбор” — говорил поэт Джерард Мэнли Хопкинс. Эта фраза поможет в выстраивании границ в личной и в профессиональной жизни. Линия, за которой вы будете под защитой, поможет оставаться расслабленными и в то же время даст энергию для продуктивной работы, развития.
Личные границы - это путь к благополучию, удовлетворению, счастью. Покидайте офис с окончанием рабочего дня, а не позже. Уважайте свое и чужое время. Научитесь говорить “нет”. Это существенная граница. Человек, который не способен отказывать другим, не уважает себя.
Невозможно постоянно быть удобными для всех - босса, коллег, друзей, супруга, детей. Вы должны уважать свое время и пространство.
Не поймите неправильно. Это не значит оградиться от социума. Речь - о границах, которые помогут освободиться и стать более продуктивными, творческими - теми, кем вы всегда хотели быть.
Когда устанавливаете границы, вы экономите энергию — эмоциональную, умственную и физическую. Все это можно инвестировать в деятельность по вашему выбору, чтобы получить гораздо лучшую отдачу.
Плюсы установления границ для себя
- Границы наполнят вас уверенностью и самоуважением
- Границы сохранят энергию — физическую, ментальную и эмоциональную
- Границы приведут вас к свободе
- Границы повысят продуктивность
- Границы делают вас осознанными
- Прежде всего, границы помогают вам стать новым собой!
Страшно? Нет, это не так!
Установление границ может показаться пугающим, но все наоборот. Границы нейтрализуют страх, позволяя создавать жизнь на ваших условиях.
Освободите себя и живите захватывающей жизнью — каждый день. Если это все еще звучит страшно, лучший совет - начать с малого.
Какие границы вам нужны?
- Между работой и личной жизнью
- Между временем других и своим временем
- Между словами “да” и “нет"
- Между производительностью и непроизводительностью
Существует несколько простых способов, с помощью которых можно установить эти границы:
1. Идентификация
Определите сферы жизни, которые нуждаются в границах - финансы, отношения, здоровье, эмоции, и так далее. Затем определите свои цели и задачи.
Не забудьте использовать ручку и бумагу. Если записывать, результаты будут намного быстрее. Затем переходите к следующему этапу.
2. Коммуникация
Пусть окружающие знают, что есть границы, и пересечение их не допускается. Если думаете, что это жестоко — вы ошибаетесь. Люди будут уважать вас больше, как только общение станет понятным.
— Вы постоянно пропускаете личный список дел?
— Кажется, что время, проведенное у телевизора, никогда не кончится?
— Офисный список дел съедает ваше свободное время?
Тогда вы упускаете границы в своей жизни.
3. Избавьтесь от чувства вины
Говоря “нет”, вы не должны испытывать чувства вины. Ограничения не делают вас ограниченными, они, наоборот, открывают возможности.
4. Подотчетность
Будьте деликатны с собой, когда боретесь с установлением или управлением границами. Излишний перфекционизм может привести к чувству вины, стыда или профессиональному выгоранию.
Важно понимать, что ваши нынешние границы — продукт культуры, к которой вы принадлежите, религии, жизненного опыта, семейного происхождения, региона, в котором живете, и так далее.
Помните — когда вы устали, лучше отдохнуть, чем все бросить.
5. Сброс настроек так же важен, как и настройка
Обстоятельства могут измениться, а это значит, что ваши границы нужно будет пересмотреть. Женитьба, рождение ребенка, смена работы, открытие бизнеса, несчастный случай, новая профессиональная степень — все это моменты, которые заставят вас усомниться в существующих границах.
Изменение заключается в переходе от “давайте сделаем других счастливыми” к “дайте мне немного времени для себя” и, - наоборот.
Изначально вы не получите поддержки от близких людей. Никто не любит границы, но в отношениях, где люди уважают друг друга - это норма. Будьте настойчивы в соблюдении правила установления личных границ, и вскоре будут результаты.
У всех в сутках 24 часа. Соотношение произнесенных за день “да” и “нет” определяют, кто выйдет победителем. Если вы сможете принять это, значит, станете не только продуктивными, но и здоровье сохраните, и будете чувствовать себя более счастливыми. 130% на работу в офисе - это много, установите границу до 100%. 70% на семью - маловато, увеличьте эту цифру до 100%. Стремитесь к личностному росту более, чем на 50% - , расширяйте свои границы.
Время, которое вы установили для себя, - ваше. Если кто-то пересечет границы, вы знаете ответ - “нет.”
Пришло время быть немного смелее и проявить настойчивость. Если вы сможете четко сформулировать свою позицию, другие не только поймут ее, но и помогут вам.
С любовью,
Относиться осознанно к своему и чужому времени, установить личные границы поможет Марафон Осознанности.