Вы когда-нибудь видели в бане ведро для обливания ледяной водой?
Обычно оно подвешено наверху и сохраняет равновесие до тех пор, пока не потянешь вниз за веревочку.
⠀
Эта аналогия прекрасно иллюстрирует наклоненый вперёд таз.
Роль веревочки, которая наклоняет его вперёд, выполняют передние мышцы бедра и пояснично- подвздошные мышцы.
Почему они тянут таз вниз?
⠀
Потому что в повседневной жизни эти мышцы работают нефункционально.
⠀
Поясню.
Ежедневное длительное сидение за рабочим столом без регулярных перерывов.
В положении сидя, вышеназванные мышцы, находятся в сокращённом состоянии по несколько часов и, в конце концов, это состояние закрепляется.
⠀
Ходьба.
Зачастую способ ходьбы, к которому мы привыкли, не включает в себя работу ягодичных и икроножных мышц. За них нагрузку на себя берут те же самые мышцы и при вынесении ноги вперед и при ее толчке сзади.
, натянутые мышцы тянут таз вперед и вниз, и из него образно выливается водичка в виде:
⠀
1️⃣ Вываливающегося живота, который не убирается усилием мышц брюшного пресса.
2️⃣ "Стекающих" вниз тканей шеи, "второго подбородка", овала лица.
3️⃣ Усиление поясничного прогиба в пояснице и нагрузку на позвоночные диски в этом отделе.
Логично, что вернуть таз в условно "нейтральное" положение, можно удлинением напряжённых мышц.
⠀
Упражнение для этого- элементарное.
Просто оставьте ногу назад, выровняйтесь так, чтобы верхние косточки таза были на одном уровне и почувствуйте вытяжение в области паховой складки и передней стороны бедра.
⠀
Для усиления растяжки - поднимите руки вверх и наклонитесь в противоположную от рабочей ноги в сторону.
Все внимание на переход таз/ нога.
Выполняйте эту растяжку каждый раз, когда встаете после продолжительного сидения.
Вспоминайте при этом котов и кошек 🐱- они это практикуют каждый раз после пробуждения.