Надежда на то, что, не меняя пищевых привычек, только тренируясь, можно похудеть.
Так не бывает. Когда мы начинаем тренироваться, аппетит возрастает и можно набрать ещё больше лишних килограммов, если не ограничивать себя в еде. Тренировки помогают расходовать большое количество энергии. Сбросив определенное количество кКал за тренировку, мы считаем, что можно позволить употреблять больше пищи, раз тренируемся. Из этого можно сделать вывод, что одних энергозатратных тренировок недостаточно, нужно так же максимально следить за своим питанием.
Интуитивное питание .
Это подход, при котором вы прислушиваетесь к своему организму и так определяя, что вам нужно съесть и когда остановится.
Проблема его заключается в том, что организм, имеющий избыточный вес, всегда будет испытывать потребность в жирных и сладких продуктах. Организм с лишним весом привык работать, запасая энергию, поэтому человеку непроизвольно хочется съесть какую-либо вредную калорийную пищу.
Самообман.
Человек, принимая попытки встать на путь здорового образа жизни задерживается на стадии торга, уговаривая себя, что пищи он употребляет немного, а виновата во всём "генетика".
в 100% случаях, такие люди считают, что съедают в среднем на 47% меньше, а энергии тратят больше, чем на самом деле
"Перекусы, печенье к чаю, это же не вредно, это не считается?"
Ещё как считается !
Если совершать случайные быстрые перекусы, организм сбивается и перестаёт должным образом работать, сжигая жир. Для похудения очень важно правильно оценивать и составлять рацион из полезных продуктов, кушать в одно и то же время и эффективно тренироваться.
Понимание ограничений в еде, как временной меры на короткий период.
Если после того, как мы сбросили лишние килограммы, мы снова возвращаемся к пищевым привычкам, которые привели к ожирению - вес вернётся в очередной раз.
Вывод :
Быть стройным человеком, это значит быть им долгие годы, пока организм не примет новую норму веса.
Это - изменение образа жизни с увеличением подвижности и ограничениях во вредной еде.