Рассказывает Попова Анастасия Александровна, #специалистпорепродуктивнойпсихосоматике, #руководительпсихологическойслужбы, #психологконсультант, #системныйсемейныйпсихотерапевт, стаж 20 лет.
Все вокруг все время слышат про #стресс, про то что он высокий или про то что он хронический и про то что его нужно снимать. Мы будем говорить о том как снимать стресс простыми доступными способами. Сегодня будет статья про один из самых доступных способов, а именно про прогулку..
Как правильно гулять?
Как показывает практика, люди совсем не умеют гулять. Люди путают #прогулку с экскурсией, с выгуливанием детей, с выполнением каких-то дел. А между тем прогулка - это время когда вы с собой наедине, когда вы живете в своем ритме. Пусть это будет всего один час в день, но это ваш ритм. Когда в вашу жизнь не вклиниваются никакие другие дела.
Если вы по дороге зашли купить хлеба с молоком, то это уже не совсем прогулка, вы в этот момент уже начали выполнять рутинные обязанности.
Прогулка - это полностью #свободноевремяпрепровождение, когда вы позволяете вашим мыслям течь как они хотят, когда вы слышите себя сами, когда вы можете подумать о том что пришло вам в голову, не отвлекаясь ни на какие внешние факторы, когда вам не нужно никуда торопиться.
Лучше всего чтобы во время прогулки вы не были ограничены во времени (как-то это нужно себе устроить). Если вы хотите погулять час, выделите на это 2,5 часа, не для того чтобы гулять все 2,5 часа (если вернетесь пораньше сделаете какие либо дела по дому), а для того чтобы этот час гулять по настоящему, не торопясь. Для того чтобы вы могли делать то что вы хотите, например, вам понравилась лавочка, вы сели на нее и посидели.
Почему это важно?
Во-первых очень полезно посидеть в красивом месте, а во-вторых важно услышать #своежелание и сразу его выполнить. Вас куда-то повлекло - вы остановились и на это посмотрели, о чем-то подумали, что-то запомнили, у вас происходит ваша внутренняя жизнь и ничего вас от этого не отвлекает.
Поэтому требования к настоящей прогулке простые:
- Вы не должны торопиться;
- Вам должно нравиться то место по которому вы гуляете. И вообще все равно какое это место, людей разные места вдохновляют - кому-то нужен лес, кому-то поле, кому-то городская улица, кому-то парк, кто-то между домами ходит и нормально себя чувствует. Главное чтобы вам НРАВИЛОСЬ, чтобы в этой прогулке вы расслаблялись;
- Не нужно ставить никаких целей - я погуляю и заодно зайду в сбербанк, зайду в магазин и т.д. - нет! В другой раз зайдете и сделаете, а сейчас вы идете просто гулять и занимаетесь только собой. Т.е. у вас нет плана прогулки, вам захотелось свернуть - вы свернули, нет четкого заданного маршрута, вы делаете то, что вы хотите, куда вас ноги понесли, куда глаза поглядели - туда вы и идете.
По итогам этой прогулки у вас меняется настроение. #Уровеньстресса снижается вплоть до физически ощутимого, выравнивается дыхание, гарантированно настроение улучшается, где-то начиная с 20 минуты.
Поэтому гуляйте правильно!
Удачи вам!
Наш канал о психотерапии и психосоматике https://t.me/leybmedic Тесты, истории, результаты. Присоединяйтесь!