Действительно, обычный домашний велотренажёр можно и нужно использовать не только для тренировки общей работоспособности и выносливости, но и как средство для поддержания гибкости суставов нижних конечностей. Вопрос этот не праздный! Несмотря на то, что суставы ног, одни из немногих в нашем организме, испытывают колоссальные нагрузки, их гибкость и подвижность с возрастом прогрессивно снижается! Однообразные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.) задействуют не весь имеющийся объём движений в суставах ног и как следствие – в них развивается тугоподвижность!
Впервые мне пришлось столкнуться со «скрытым» уменьшением подвижности в нижних конечностях, когда мы запустили методику, которую опишу ниже. Пациенты достаточно успешно педалировали велотренажер вперёд, однако такое движение назад давалось им некоторое время с трудом! Определение объёма движений в суставах нижних конечностей с помощью гониометра показала ограничение, причём разной степени и по разным суставам! Выявленная проблема потребовала корректировки методики поддержания гибкости в суставах нижних конечностей при использовании домашнего велотренажёра.
Давайте рассмотрим обещанную методику. Для этого нам понадобится специально подобранный велотренажёр (подробнее см. статью), свободная стена дома, куда можно упереть велотренажёр и туристический коврик.
Суть метода заключается в педалировании велотренажёра с разной угловой нагрузкой на суставы нижних конечностей. Это достигается за счёт постепенного (в течение тренировки) приближения и отдаления от велотренажёра. Шаг движения от 5 до 10 см. Время педалирования в точке (после шага) 1-3 минуты. Количество сближений и отдалений от велотренажёра от 2 до 5 раз в каждую сторону.
Однако описанная методика была бы не полной, если выполнять её без учёта сказанной выше проблемы, связанной с педалированием назад. Поэтому рекомендуется педалировать по времени, но поддерживать и сохранять на протяжении всего занятия следующий алгоритм: 10 оборотов вперёд и столько же назад!
Для поддержания гибкости в суставах ног достаточно выполнять описанную методику 2 раза в неделю. Для восстановления гибкости, сначала ежедневно, затем, при достижении желаемого уровня подвижности суставов нижних конечностей перейти на поддерживающий уровень тренировок.
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!